全身减肥瑜伽 雕塑全身曲线
下面就跟着一起来练习全身减肥瑜伽,轻松变成瘦美人。
一、盘坐摆肩式
1、采取坐姿,双腿盘放,右脚放在右侧大腿根部,左脚放在左侧大腿根部,背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠,挺起胸部,将肩膀打开。
2、背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板,将胸部挺起来。
二、下狗式变式
采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部放在地板上,右手手肘弯曲,下巴放在右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
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三、俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手放在腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手放在左耳处,左臂抬离地面。
四、桥式
仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面,大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、骆驼式
采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。
这套减肥瑜伽,有效运动全身的部位,坚持做,能雕塑全身曲线,效果不错哦。
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