运动减重最佳时间 把握黄金时段加速燃脂
导读:夏日的气温如火,身体也开始罢工了,何不趁这个好时机来减重,燃烧脂肪呢?了解下运动减重的最佳时机,把握黄金时段加速燃脂!
运动是快速瘦身的好方法,掌握了运动减重的最佳时机和黄金时段,让脂肪燃烧得更快,更迅速。
减重黄金时段:早上6点-10点
原理:早上运动,不但可以消耗更多的热量,还可以维持一天的高基础代谢率,唤醒人体的新陈代谢机制,消耗更多热量,让减重效果更明显,晨间运动的强度应逐渐升级,给身体一个缓冲的时间,可以选择有氧运动,先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动,再做强度较高的运动,如网球、跑步等。
保持黄金时段:中午11点-12点
中午时分是全身总动员的时刻,身体需求旺盛,12点-14点才是人的运动低潮期,中午11点-12点是非常适合上班族用来锻炼的时间,可以充分利用这个时段来进行锻炼,能提升身体敏锐度,避免疲劳,保持身材,如快走、有氧操、瑜伽等,运动强度要根据体力而定,不要太大,感到微喘身体比较舒适即可。
增肌黄金时段:傍晚16点-21点
这个时段是人体运动能力高峰期,人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态,此时运动的增肌效果最明显,让肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美,增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率,对抗衰老,可以做些健身房运动、自行车、篮球等,也可配合延伸性高的运动,如瑜伽、普拉提等,有效帮助燃脂,练出瘦体质。
运动后如何放松?
运动后需要进行放松,让运动到停止运动间有一个缓冲、整理的过程,舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,让脉搏、血压、情绪恢复正常,选择正确的放松方式、保证充分的放松时间还能让减肥效果增倍,在运动后20分钟或者睡前进行按摩、伸拉肌肉活动,可以有效消除疲劳。
掌握了以上这三个黄金时段,通过减重、保持、增肌的不同需求来达到更好的减肥效果,你准备好了吗?
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