掌握办公室减肥瘦身运动 让运动随时随地
几乎整天待在办公室工作的OL们,总是没办法避免运动不足,现在本站小编就为大家介绍几组适合在办公室做的减肥瘦身运动,让你可以随时随地运动。
办公室减肥瘦身运动一:桌上俯卧撑运动
目的:加强上半身的力量。
做法:站在距离办公桌1米远的地方,双脚并拢,两掌按在桌面的边缘,与肩同宽,胸部下沉至桌面边缘,再撑起来。起身时呼气,连续做20次。
办公室减肥瘦身运动二:魔幻深蹲运动
目的:加强腿部肌肉运动。
做法:做这个动作时,椅子越低,效果越好。站在椅子前,双脚间距与臀同宽,双手放在臀部,慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方,然后尽可能慢慢坐下来。
办公室减肥瘦身运动三:转体拉伸运动
目的:这个动作可以提高柔韧性,并强化肌肉力量。
做法:在椅子上坐正,向天花板方向拉伸手臂,左手放在桌上,右手抓住椅背,向右扭转身体,保持10秒钟,放松,并再次向天花板方向举起手臂,向反方向重复扭转动作,保持10秒钟。
办公室减肥瘦身运动四:伸展腿筋运动
目的:放松腿筋、后腰和小腿肌肉。
做法:把椅子搬到离办公桌一腿的距离,勾回腿部,身体稍前倾,保持背部挺直,坚持10秒钟,上半身向脚的方向前倾,坚持5秒钟,后换腿重复练习。
办公室减肥瘦身运动五:美人鱼拉伸运动
目的:这是训练躯干力量和柔韧性最好的动作之一。
做法:在椅子上坐直,把右拳举过头顶,左手握住,使劲拉,向身体右侧伸展,在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂,保持10秒钟,还原。把左拳举过头顶,右手握住用力拉,向身体左侧伸展,每一侧重复5次。
看完本文,只要掌控好办公零碎的时间,坚持下去,你会发现,即使不去健身房也有好身材。
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