最热门的快速减肥食谱大全
说起减肥,很多肥胖的朋友都会大喊减肥太辛苦啦!其实小编认为,你在做各种减肥运动的时候,最好还要搭配合理又营养的减肥食谱,这样才能事半功倍哦~
NO.1 鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或者一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃到七到八分饱即可,过了九点之后不要吃任何东西,水果除外
4、在睡前喝一杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+两颗酸梅,切记不要加糖)
5、配合适度的运动
NO.2 优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后喝两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳55克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
NO.3 苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖/咖啡)+一颗白煮蛋/茶叶蛋
2、苹果:从中午12点开始,每2小时吃一颗直到晚上8点,一共5颗,吃完就不再进食,苹果餐只吃一天就足够了。
美味又低脂的水果沙拉减肥法
NO.4 全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、茶一杯
2、中餐:脱脂牛奶一杯、水煮鲔鱼/等量的鸡胸肉、水煮青菜、水果一颗(苹果或者番茄)、茶一杯
3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,禁止食用淀粉类和肉类
一般实施5天可瘦6公斤,不过每天至少喝水2500-3000cc。
NO.5 蜂蜜减肥法
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二三天:正常饮食(不能大吃大喝)
第四天:只喝蜂蜜
第五六天:正常饮食
通常一个星期下来可瘦3-4公斤,如果身体受不了断食,可以每天选一餐只喝蜂蜜。
小编提示:
1、不要吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃(八分饱即可),不要吃得太饱,注意吃饭时要多咀嚼,避免吃下过量的食物。
3、减重期间不要剧烈运动(散步、保龄球即可)。
减肥一定要选择适合自己的方法,若是身体负荷不了,也不要逞强,希望本文内容能对您有帮助。
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