全天减肥计划作息时间安排表
提要:想要拥有一个完美的身材的你,想减肥的话就快来了解下吧。
如今社会的人们都习惯了当夜猫,养成晚睡晚起的习惯,其实这也是导致肥胖的一个原因,下面小编特意为大家定制了一个全天减肥计划作息时间安排表 ,快来看看吧。
6—8点
起床后的半个小时内应该积极活动身体,一般室外运动的效果更好,比如晨练,可帮助身体有效地燃烧脂肪,但不需要做高强度的运动,绕着小区散步一圈即可。
7—9点
据研究表明,起床后喝水的人与起床后不喝水的人相比,喝水的人可多减重5磅,所以起床后不妨喝至少2杯水。
10—11点
在这个时间段的时候,人体的大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,所以此时若将口渴误以为饥饿的话,就很容易吃一些垃圾食品,加重身体的卡路里,因此这个时段不妨喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持长时间的饱腹感。
14点
午睡15——20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,以维持身体正常的新陈代谢。
16—20点
据研究,这个时段的身体机能最佳,可以有益于增强身体的肌肉,健身的效果也比在更早时间健身的效果要好,故是力量训练及有氧运动的理想时间。
15—19点
为了确保半夜不会被饿醒,此时的晚餐时间不妨多增加一份健康脂肪,比如亚麻籽和鱼油等。
20—21点
睡前喝些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,以改善睡眠质量。
21—22点半
在21点以后,我们要尽量远离电视、电脑和手机等设备,因为它们发出的蓝光很容易破坏睡眠,如果睡不着不妨看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
22点半—23点
每天定时的睡眠和起床,不仅有助于保持更高的睡眠质量,还能让瘦身更顺利。
从上面的减肥作息表来看,早上6点就要起床了,试问有几个人能做到呢?不过坚持下去就能让瘦身更轻松了哦,希望你能成功。
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