28天懒人减肥计划让肥人瘦不停
下面小编和大家分享28天懒人减肥计划,让大家健康轻松减肥。
第一周:素食周
选择整天吃素或者无糖的食物,规律要定时吃三餐的人,要改成以往适量的三分之二,不需要规律吃三餐的人就要少量多餐,规定一餐的白饭不可以超过半碗。
第二周:吃无糖食物一周
早上喝优酪乳清肠胃,一天都可以喝水或者无糖的茶,规律吃三餐的朋友,要改成减肥前食量的二分之一,不需要规律吃三餐的朋友,要少量多餐,但吃饭的量和次数要改成上星期的三分之二。
28天懒人减肥计划
1、长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成。
2、少吃零食,少食油炸食品,少吃盐,减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。
3、多进行有氧运动,每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳及舞蹈等。
4、尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。
5、科学饮食计划:早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
28天懒人减肥计划原则
1、睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。
2、晚饭不吃碳水化合物,食用过多是肥胖的根源。
3、不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物,减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。
做到以上这些,制定合理的减肥计划,以科学的方法进行瘦身,从而健康减肥。
-
按摩精油对身体有害吗
导读:随着现代人对养生知识的重视,按摩是现在很多人都会去尝试的项目。同时也有人问,市面上的按摩精油对人体是否有害,那今天我们就来解决这个问题吧!市面上的精油非常多,按摩精油,丰胸精油脸部精油什么的,而这些精油确实会直接接触我们的身体。那么按摩精油对身体有害...
-
酸奶一周减肥计划 边甩肉边享受美味
导读:酸奶可以减肥,相信很多MM都听说过,但大家都试过吗?既然酸奶能减肥,那么正在减肥的MM们不妨来尝试一下,小编来为大家制定酸奶一周减肥计划,想要瘦身并不难哦!酸奶不但美味有营养,而且还可以减肥美容,想要减肥的MM是否已经蠢蠢欲动了呢?下面小编给大家带来酸奶一周减肥...
-
经常做spa有什么好处?没想到原来有这些好处!
导读:有些人喜欢经常做spa,那经常做spa有什么好处呢?现代人越来越注重享受和养生健康了,做spa在现如今越来越受欢迎了,对身体有着很多好处。下面我们一起来了解一下经常做spa有什么好处吧!感兴趣的朋友不要错过哦!经常做spa有什么好处一放松压力我们人体的自然平衡很...
-
一个月饮食减肥计划 让你瘦成一道闪电
导读:想减肥,却无法抵挡住美食的诱惑?没关系,只要你制定一个饮食计划,并有条不紊地坚持,一定可以减肥成功的。为什么要制定一个月饮食减肥计划?因为这样才能有计划地坚持并瘦下来,话不多说,下面我们一起来详细看一下。一个月饮食减肥计划第一周:首先要改善日常饮食,想减肥...