减肥计划一周表 饮食与运动相结合瘦身快
为了减肥成功,先要制定一个减肥计划,以下的一周表运动与饮食相结合,可以帮助快速减重。
减肥计划一周表之周一:
早饭:酸奶、生果、燕麦片。
午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。
减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习。
减肥计划一周表之周二:
早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭:素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑。
减肥计划一周表之周三:
早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗。
午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸。
减肥计划一周表之周四:
早饭:乌龙茶、弥猴桃。
午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉。
晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根。
引荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。
秋季减肥计划表赶走秋膘
减肥计划一周表之周五:
早饭:地瓜稀饭、梨子。
午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉。
减肥计划一周表之周六:
早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。
午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗。
晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶。
减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟。
减肥计划一周表之周日:
早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。
减肥运动推荐:30分钟脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉。
以上的这个减肥计划一周表,安排合理科学,坚持下去可以收到很好的瘦身效果,胖子们不妨试试。
-
减肥计划月瘦20斤,坚持四周瘦身so easy
导读:减肥对于胖人来说都非常头疼,真的要瘦下来可不是件容易的事,尤其是懒人,下面小编和大家分享减肥计划,月瘦20斤不成问题。对于不少准备减肥或者正在减肥的人们来说,有一个适当的减肥计划更加的得心应手,还能月瘦20斤,快来看看。第一周:清肠大行动减肥第一阶段要做的...
-
蒸桑拿对感冒有好处吗?感冒不能蒸桑拿!
导读:现在冬天天气寒冷,是许多人感冒发烧的高发季节。很多人认为感冒发烧只要多排汗就好了,那么蒸桑拿对感冒有好处吗?冬天最适合蒸桑拿了,不仅暖和且能多排汗。而冬天也是很多人感冒的季节,那么感冒时蒸桑拿,对感冒是否有好处呢?接下来我们一起来了解一下吧!蒸桑拿对感...
-
胸部能做按摩吗
导读:现代人对于按摩越来越重视了,因为按摩对人体的好处是非常多的,身体按摩的部位有很多,那么胸部能做按摩吗?头部按摩,肩部按摩,臀部按摩腿部按摩脚部按摩等,这几个部位按摩能为身体带来好处。所以有朋友问:胸部能做按摩吗?我们的胸部真的适合做按摩吗?接下来大家一起来...
-
泰式推油按摩 消疲劳促循环有益身心
导读:什么是泰式推油按摩呢?想要了解的朋友就一起来跟小编来认识认识吧!相信大家都听说过泰式推油按摩,但大家了解吗?下面就跟小编来了解一下什么是泰式推油按摩吧!泰式推油按摩是什么泰式推油按摩是流行于泰国的一种按摩方式,是由我国的传统演变而来,它以活动关节为主...