您的健康减肥饮食计划表 请签收!
夏天是展示身材的好季节,减肥从饮食开始,你需要制定一份健康减肥饮食计划表,按计划进行助力减肥。
饮食在减脂瘦身中的作用可是至关重要,三分练,七分吃,先给大家普及一下饮食小知识:
1、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。
2、鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
4、不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。
5、少食多餐,多吃蔬果。
减肥饮食计划表
星期一
早饭:生果、酸奶、燕麦片。
午饭:一小碗米饭、凉拌西兰花、一个煮鸡蛋。
晚饭:生果,蔬菜,蛋白质食品,少量瘦肉。
减肥运动推荐:慢跑或者是快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习。
星期二
早饭:小麦胚芽奶、色拉全麦土司、奇异果。
午饭:素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐:30分钟瑜伽练习,10分钟拉伸韧带,30分钟有氧慢跑。
星期三
早饭:咖啡、苹果、一小碗燕麦
午饭:一小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭:烧胡萝卜、鸡肉、凉拌芹菜
减肥运动推荐:40到50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸。
星期四
早饭:乌龙茶、猕猴桃
午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,1个煮鸡蛋,蔬菜沙拉
晚饭:一小碗绿豆粥,一个馒头,生拌茄泥,一根生黄瓜
减肥运动推荐:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。
星期五
早饭:地瓜稀饭、梨子
午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉。
这份健康饮食减肥计划表,如果你坚持的话还是有不错的效果的,帮你打造一个完美的身材不是问题。
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