只需五分钟的瘦腰运动
导读:文章介绍了一种只需五分钟的瘦腰方法
使腰变细的毛巾操必备用品:毛巾一条
1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。
2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本节操对提臀也颇有效。
矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条
1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。
2、 仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。
(图片ID:31578252,瘦腹)
消除小腹赘肉的运动
1、仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。
2、两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。
3、 边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。 注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。
强化腹肌伸展操
1、仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。
2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。
3、上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本节操对大腿减肥也很效。
改善肥胖体质的运动之一
1、仰躺在地板上,臀部紧缩。双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱,一边脚尖向内倾斜。
2、脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。 注意:仰躺时,脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。 跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳。
改善肥胖体质的运动之二
必备用品:毛巾一条,事先烫热的碗一只
将事先烫热的碗反盖着,铺上毛巾。身体俯卧着,腹部贴在碗上面。保持这个姿势,做腹部深呼吸5-30分钟。 注意:碗可以稍微移动,使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时,别勉强,可缩短运动的时间。
-
最有效的瘦腰方法
导读:最有效的瘦腰方法,最快的瘦腰方法介绍。难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓着,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。下面就来看看瘦腰秘籍:肚腩赘肉全消灭!一、正确站姿→收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展,要求腰背和颈形成一条自然的曲线。减肥原理:垫上运动...
-
母其弥雅眼镜蛇式瘦腰瑜伽
导读:母其弥雅为各位姑娘们带来新的瘦腰瑜伽——“眼镜蛇式”瘦腰瑜伽,帮你甩掉赘肉!相信不少姑娘们都已经领略过母其弥雅的瑜伽了,今天,母其弥雅给各位姑娘们带来的是一式新的瑜伽——“眼镜蛇式”,能够帮助姑娘们瘦腰减肚子甩赘肉!首先,俯卧在地上,然后将双脚微微打开...
-
给春天一个幸福的懒腰
导读:给春天一个幸福的懒腰忍不住的懒腰,因为阳光变暖;慢下来的步伐,因为春生花长。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天,慢板城市,你必须停下来看看窗外的春光。弯腰、踢腿、将冬日蜷缩的身体伸展,给春天一个大大的哈欠和幸福的懒腰。坐姿侧伸展1.右腿向旁伸出,左腿屈膝...
-
瘦腰的瑜伽体式有哪些?这几种动作效果不错~
导读:不同的瑜伽体式有着不同的瘦身效果,那么瘦腰的瑜伽体式有哪些呢?平坦的小腹,性感的小蛮腰,看起来就特别的有女人味了。瘦腰可不是那么容易的,下面Audrey为大家带来几种瘦腰的瑜伽体式,感兴趣的朋友不要错过哦~瘦腰的瑜伽体式有哪些1.斜板式腰部有赘肉腰粗真的很...