最好的瘦腰运动 狂虐赘肉火速纤腰
腰部赘肉太多?别担心,下面给大家带来最好的瘦腰运动,赶紧过来练习吧!你也可以拥有小弯腰。
扭腰运动
在做扭腰运动时,一定要保持腰背的挺直,左右腿交替进行,每次要进行10次。
step 1:站立,上半身插直,然后将右腿向前伸直,左腿跨过右大腿,右手放在左腿的膝盖上,左手则放在身后。
step 2:将上半身慢慢转向右边,吸气,再呼气时,将左脚慢慢向右拉下,直至感觉腰背有拉紧的感觉,保持此姿势10秒。
弯背运动
做此动作时,一定要保持有规律的呼吸,并将重心放在背部肌肉上。
step 1:俯卧,两手弯曲,放在胸部两侧,掌手贴地。
step 2:深呼吸,用双手撑起上半身,下半身保持不变,然后维持10秒,再回复原来姿势,并重复10次。
强健腰背运动
做这个运动时,头部不可抬得太高,以免颈部受伤了。
step 1:俯卧,手在身体两侧伸直,双腿伸直。
step 2:吸气,然后呼气,将左手右脚抬起,离开地面,直到极限,保持10秒,再放下。
step 3:再吸气,然后呼气,将右手左腿抬高离开地面,同样维持10秒。
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收背运动
step 1:俯卧,身体紧贴地面,双手弯曲放在胸前。
step 2:吸气,用肘部将上半身抬起,保持10秒,再重复练习直至酸累。
弓背运动
step 1:面朝下,两手将上半身撑起,双腿呈跪姿。
step 2:将背部用力向上弓起,保持姿势不变。
step 3:然后将腰部用力往下压。
站立抬腿腰背运动
step 1:站立,将左腿向上抬起,左臂向右轻甩。
step 2:换腿进行,抬起右腿,右臂向左轻甩,左右交替反复练习。
每天坚持锻炼上面的这些运动,即可能让腰围变小哦!赶紧行动吧!
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