瘦腰瘦肚子运动 每天十分钟练就小蛮腰
导读:瘦腰瘦肚子最快的方法就是运动,但哪些运动才适合锻炼腰部呢?下面这些瘦腰瘦肚子运动不可错过。
腰部最容易堆积赘肉,这就是人们常说的“游泳圈”,我们要如何才能去掉这令人现象大失的游泳圈呢?下面这些瘦腰瘦肚子运动帮你快速练就小蛮腰。
瘦腰瘦肚子运动一:实心球上抛
准备一个可调节角度的板凳,调节与地面成45度,然后坐在板凳上,向下躺,头部朝地板方向,两腿勾成板凳支撑杆,然后两手捉住一个实心球在胸上方,然后把上半身抬起,同时把球向上抛,球落下时,手捉球,同时上半身躺下,重复此动作15次。
瘦腰瘦肚子运动二:侧向弯曲
站姿,两手各拿一个哑铃,向头顶方向举,然后挺胸收腹,把身体向右侧弯曲,弯到极限时,停顿一会儿,再回到站姿,然后再向左弯曲,重复此动作10次。
瘦腰瘦肚子运动三:下蹲
两脚张开与肩同宽,两手各举一个杠铃,手肘弯曲,哑铃位置与肩部并行,然后吸气,同时做下蹲动作,直到大腿与地板平等,但不要让膝盖超过脚趾头,停顿一会儿,呼气,回到站立位置,然后重复此动作10次。
瘦腰瘦肚子运动四:抬腿
坐在椅子的边缘,两手垂直放在臀部两边,抓住椅子边缘,然后膝盖弯曲,把双腿向上抬起向胸部靠近,同时上半身微微向前倾,令胸部接触腿部,然后把两腿伸直,同时上半身向后仰,脚后跟离地面约12厘米远,重复此运动12次。
瘦腰瘦肚子运动五:肚皮舞
肚皮舞主要运动于腰部,肚皮舞不但可以增加身体柔韧性,还可消耗大量脂肪,每天练60分钟就可以消耗大量的热量,是瘦腰瘦肚子最有效的运动。
上面这些运动对瘦腰瘦肚子非常有效,经常练习,就可拥有小蛮腰了。
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