冬季女生怎么样才能瘦腰 减腰运动瘦出小腹
导读:寒冷的冬季不想外出运动,女生该怎么样才可以瘦腰呢?今天小编就给大家介绍几个瘦腰的好方法,希望可以帮助大家哦!
到了冬季肚子上的肉肉越来越厚了,冬季女生怎么样才能瘦腰?一起来学习下下面的瘦腰方法。
1、床上运动
先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈,交替做20次,休息一会,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来,可以在睡前和起床后进行。
2、腰部弯曲运动
先做左右弯曲,然后两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常,交替做20次。
3、按摩瘦腰
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动。
4、腹式呼吸法
吸气,让肚皮涨起,然后呼气,缩紧肚皮,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出。
5、弯身仰举
仰卧姿势,双手放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量把臀部抬离地面,同时双臂和肩膀贴在地板上,保持姿势5-10秒钟,然后让身体慢慢回到地面,重复动作15-20分钟。
以上这几个方法瘦腰和肚子都非常有效,彻底击败腹部脂肪,让你瘦出小腹部。
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