日常美臀方法 5招甩掉臀部肉肉
导读:久坐不运动的办公室美眉,臀部容易变得又扁又没型,而且还会出现松弛下垂等现象,想改善的话就来看看本文介绍的日常美臀方法哦!
要改善臀部松弛的情况,需要从生活中的每个小细节入手,下面这些日常美臀方法可以帮助摆脱难看的办公臀。
办公室零碎时间运动
日常生活中很多零碎的时间可以充分利用,平时上下班坐车时可以提前一站下车开始走路或者慢跑,尽量舍弃坐电梯,改走楼梯,每隔一个小时左右去走动一下,去趟洗手间、接个水等,要抓住所有的零碎时间,不要一直坐着超过2个小时。
网球揉搓法
久坐会让臀部的肌肉酸胀,可以在办公室准备一个网球,把它放在臀部感到紧绷不适的部位缓慢滚动,当网球碰到特别疼痛的部位时,将球握住,按在痛处一分钟,直到压痛感减轻,每隔1-10分钟按摩一次,直到臀部肌肉放松,可以有效减少臀部脂肪的堆积。
推墙放松术
这个推墙放松术可以在打电话的时候做,双腿并拢,双手撑在墙上,臀部先向外伸展十秒,然后朝墙靠近十秒,重复做几次,直到臀部肌肉感到放松,可以有效改善久坐臀部的酸胀感。
金鸡独立
这个运动可以在工作空闲的时候进行,离开椅子,扶着椅背,抬头挺胸站直,中心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,可以抓住每一个空隙时间做这个后抬腿动作,不需借助任何器材,就可以帮助久坐疲劳的肌肉得到放松,动作简单,每天坚持可以塑造臀形。
居家美臀计划
1、少吃糖
脂肪一旦形成,就很难改变形状,除非是通过外力抽脂,所以要严格控制糖的摄取,因为糖会导致胰岛素分泌增加,增强人储存脂肪的能力,还会消耗人的体能,让人越来越不爱锻炼。
2、多喝水
多喝水有助于身体健康,而缺水会导致人更加渴望吃甜食,所以多喝水也是在帮助你远离糖。
3、摄取优质蛋白质
优质的植物和动物蛋白是提高臀部肌肤弹性的秘密武器,饮食专家建议每周至少食用两次鱼。
4、深蹲
深蹲被称为美臀动作之王,只需双手向前平举,双腿与肩同宽,屈膝蹲下,再站立起来,蹲下以后膝盖不要超过脚尖,即不能完全蹲实,蹲下停留三秒,站起,重复动作几次。
长期久坐不运动的办公室美眉,如果不想脂肪送上门,坐出难看的办公臀,就要快快动起来了。
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