韩国提臀操 五步拥有性感美臀
韩国提臀操在韩国可是非常受欢迎,想提臀拥有玲玲翘臀的MM赶紧来试试!
step1
1、收腹站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸,双脚伸直,右臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势,
3、深呼吸,双脚伸直,左臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势,此动作左右为一组,重复15-20次。
step2
1、左脚向侧面张开约一米宽,膝盖稍微弯曲,右臀向上提起,左手放在胸前,右手齐腰,收腹,眼望前方,保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作,此动作左右为一组,重复15-20次。
2、双脚并拢,右脚稍微向前弯曲,左臀向上提起,右手放在胸前,左手齐腰,眼望前方,保持3秒。
3、然后深呼吸,手部姿势不变,右脚慢慢伸直的同时右臀提起,左脚稍微向前弯曲,收腹挺胸,保持3秒,此动作左右为一组,重复15-20次。
step3
1、收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起并弯曲,手掌与胸部平行,右脚向侧面张开约一米,脚尖点地,保持3秒。
2、上身保持不动,右脚向前迈开约一米,膝盖稍微弯曲,脚尖点地,保持3秒。
3、上身保持不动,右脚向后张开约一米,脚尖点地,左脚向前稍微弯曲,保持3秒后换相反方向重复动作,此动作左右为一组,重复15-20次。
step4
1、左脚直立,右脚向前张开约半米宽,膝盖稍微弯曲,脚尖点地,双手叉腰,胸部向前挺,眼望前方呈准备姿势。
2、上身慢慢向前弯,右脚放下脚后跟的同时左脚慢慢踮起脚尖,膝盖稍微弯曲,眼望下方,保持5秒后恢复至准备姿势,此动作重复15-20次。
3、双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势,右脚脚尖踮起,膝盖向前弯曲,左臀提起,保持3秒。
step5
1、双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势,右脚脚尖踮起,膝盖向前弯曲,左臀提起,保持3秒。
2、深呼吸,左脚向右侧张开约一米,脚尖点地,保持5秒后恢复准备姿势。
3、左脚脚尖踮起,膝盖向前弯曲,右臀提起,保持3秒。
4、深呼吸,右脚向右侧张开约一米,脚尖点地,保持5秒,此动作重复15-20次。
今天和大家分享的这套韩国提臀操,有效提升臀部曲线,塑造性感迷人的臀部,各位MM可以试试哦。
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