4步美臀运动 帮你塑造紧实臀部 修饰臀部曲线
导读:高翘的臀部曲线和紧实臀部是每个女人都想要的,4个美臀运动帮到你:俯卧举腿、俯撑侧举腿、仰卧提臀、俯撑举腿。
拥有高翘的臀部曲线和紧实臀部是每个女人都想要的。美臀运动,不但可以锻炼身体,还能美臀,何乐而不为呢?下面介绍4个美臀动作就能帮你达成愿望,一起来做运动,做个美臀美女。
俯卧举腿
俯卧于健美垫,双脚脚尖着地,一侧腿尽力向上举起,在能达到的最高点坚持3秒,然后放下。同俯撑举腿不同。
俯撑侧举腿
同俯撑举腿的起始动作一样,再将一条腿向后举,使它垂直与地面。然后将这条腿向身侧方向拉近,尽量与躯干呈90度角,坚持3秒。这个动作比较难,对臀部肌肉的锻炼也很到位,要多练习掌握。
仰卧提臀
仰卧于健美垫,双脚靠向身体,膝盖打弯。锻炼时向上送髋,带动臀部收紧向上,到达最高点时保持3秒后下放,最高点最好能够使背,大腿呈一条直线。
俯撑举腿
俯撑于健美垫上,双膝跪地。一侧腿尽力向上举起,在能达到的最高点坚持3秒,然后放下。这个动作能有效锻炼臀中肌。一条腿做完后,再换腿。
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