春季塑体小常识 从瑜伽开始你的春季塑身
导读:要赶走春困,舒缓肩颈疼痛,找回惹火身材,就不能再做小懒猪了,每天坚持做些瑜伽动作,这年头我们喜欢“瑜伽美女”。
初春的天气乍暖还寒,经常使人感到头重身乏,胃纳不增,这就是令人很不爽的春困。除了春困,令我们不自在的还有肩颈疼痛,关节肿胀,活动力变差等问题,最恼人的就是这时腰腹的赘肉也开始偷偷显露了。要赶走春困,舒缓肩颈疼痛,找回惹火身材,就不能再做小懒猪了,每天坚持做些瑜伽动作,这年头我们喜欢“瑜伽美女”。
在春季,如果一开始就从事剧烈运动,身体将无法适应这种强度,造成肌肉酸痛、关节和韧带容易受伤,欲速而不达。而瑜伽则能舒缓地拉开你紧张的肌肉,不会让你大汗淋漓,并且伸展强度适中,由于其对内分泌的调理,还能塑造迷人的身体线条,在不知不觉中还你一身轻松。
瑜伽三招——舒展肩颈,赶走春困
【第一招】顶峰式
动作:跪坐地上,双手撑地,以猫式作准备动作;吸气,同时伸直膝部,提高臀部,直至脚跟着地;形成一个三角型,保持姿势20—30秒;还原后以婴儿式休息一会。
功效:能有效伸展臀部、大小腿,减少上述部位的僵硬和不适;改善头部及下肢的血液循环,有舒筋活络的功效。
【第二招】犁式
动作:平躺,全身放松,两腿伸直;吸气两手向下用力,收缩腹肌,抬起两腿至与地面呈90°;呼气,双手托腰,继续将腿伸过头后,此时下背部与臀部自然离开地面;平躺,全身放松,两腿伸直。双手在背后十指交叉,保持呼吸。坚持10—15秒,还原放松,重复动作2—3次。
功效:促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
【第三招】鸽王式
动作:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴,右脚向后伸出,脚背贴地,前侧小腿与后伸的右腿成一条直线;身体保持正前,曲右腿,用右手抓住右脚踝使其抵住手肘内侧,双手相扣;吸气,两手不要分开,手臂绕过头顶,左手肘置于脑后,保持此姿势15—30秒钟。
功效:活化肩膀,预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形体美态,给内分泌系统提供新鲜的血液,防止肩和脖子的硬化。
以上三招,不仅会让你皮肤靓靓,精神爽利,对舒缓压力、减轻疲惫更是大有好处。
春季健身选择瑜伽,即能提高免疫力,又能塑造完美体形,一举多得,何乐而不为呢?
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