孕妇怎样做瑜伽 孕妇瑜伽教程详解
导读:怀孕期间孕妇适当练习一些瑜伽动作可以帮助缓解孕期不适,调整心态,今天本站为准妈咪们准备了孕妇瑜伽教程,一起来学习吧!
孕妇做瑜伽不但可以帮助顺产,还能帮助产后恢复身型,看看孕妇瑜伽教程的动作详解。
1、桥式
动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手放在身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。
益处︰可以强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。
注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫,反覆练习3-6次。
2、抱膝压腹式
动作︰两脚弯曲打开,双手轻放在胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。
益处︰伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。
注意︰背部要平贴于地面,臀部不可离地,反覆练习3-6次。
3、树式 (椅子辅助增加稳定性)
动作︰左脚伸直,右脚放在大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。
益处︰可以训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶,换边重复练习。
4、祈祷新月式
动作︰挺直脊柱,前脚屈膝与地面垂直,后脚膝盖着地,脚背下压。
益处︰可以预防骨盘前倾,伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
注意︰前脚膝盖不可超过脚尖,垫子加上毛巾可以保护膝盖,反覆练习3-6次。
5、猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
动作︰呈ㄇ字形跪姿,两脚打开与肩同宽,吸气背伸直,吐气时将背部缓缓拱起。
益处︰能够强化腹背肌群,减缓下背酸痛,也可在产后进行,迅速恢复身材。
注意︰腕隧道症候群的孕妇,可用手指或拳头替代,反覆练习3-6次。
孕妇练习瑜伽减轻心理压力和负担,还有益身体,准妈妈们可以选择一些难度轻的瑜伽动作进行练习,还能塑身哦!
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