瑜伽初级教程,带你走进瑜伽世界
导读:瑜伽能够锻炼身体,帮助瘦身。现在,瑜伽教练Candy给初学者们带来的初级教程,带你走进瑜伽的世界。
瑜伽是一种能够够锻炼身体,调节身体各项功能的运动。在日常生活中,多做瑜伽能够塑造美好的身体曲线!相信不少妹子们都是瑜伽的初学者。现在,就由瑜伽教练Candy带来瑜伽初级教程,让大家走进瑜伽的世界。
首先,我们要做的是最基本的姿态。可以起到调节身体的作用,更加集中意识,让身体更快进入练习的状态。
①坐下来,将双腿伸直并拢在一起,脚尖要朝上。然后,将双手放在髋关节的后面支撑着地面,然后指尖朝着髋关节的方向,手臂要伸直,背部要伸展。
②然后,就是瑜伽的基本站姿。站立在地上,将双腿伸直,双脚要并拢在一起,脚掌要与地面贴合在一起。接着,将臀部和小腹收紧,肩膀要放松,双手自然垂放。
莲花坐姿
这是练习瑜伽的经典动作,可以缓解关节的疲劳,加强身体的平衡能力。
首先,做在瑜伽垫上,然后弯起左腿,将左脚放在右大腿上面,在弯曲起右脚,放在左大腿上面,双腿盘起来。腰背要保持伸直状态,双肩要放松,双手放在膝盖上面,掌心向上。
雷电坐姿
雷电坐姿可以促进消化系统的消化,并且有助于放松身心,还能够改善女性月经不调的问题。
①首先,双膝跪在瑜伽垫上,然后两个大脚趾上下重叠,臀部坐在双脚上。腰背挺直,肩部放松。然后将双手放在大腿上。如果感觉到大腿肌肉痉挛,可以适当地分开双膝。
②接着,闭上眼睛,将意识集中在鼻尖上,全身放松,再将头部往后仰。
俯卧放松式
俯卧放松式瑜伽可以帮助缓解肩背部的疲劳感,对肩背脂肪堆积过后起到改善的作用。
①首先,平躺在瑜伽垫上,将手臂放松在身体的两侧。然后身体向右转,右臂向上伸展,将头部枕在右臂上。接着,将左腿弯曲起来,膝盖要挡在腹部前方的位置。然后将右腿伸直,将腰部放松。
②俯卧在瑜伽垫上,然后将额头放在垫子上,手臂伸直放在头部的两侧。然后弯曲双手,将双手放在头脑后面,手指交叉,放松全身。
初学瑜伽的姑娘们可不能偷懒啦!
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