怎样慢跑减肥塑体
很多梦想减肥的MM被各式瘦身运动搞得头晕脑涨,减肥运动还没做,光选择减肥方法就已经累趴下了,到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐慢跑减肥的方法。
慢跑好处
(1)研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能。
(2)慢跑可以瘦身健身,是想要保持美好身材的妹妹们首选健康瘦身塑体的方法。
(3)慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
(4)慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。
(5)慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。
慢跑减肥的方法
1 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
2 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步
适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度
4 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
7 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
8 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量:每天20-40 分钟。
-
各种精油的瘦身效果
导读:各种精油的瘦身效果随着年龄的增长,身体的某些部位会有下垂及失去弹性的现象,如长期久坐而缺少运动引起的小腹腩。芳香精油减脂按摩对于体形的修正及保健有很大的帮助。合理的搭配以及持之以恒的使用,一定能收到理想的效果。茴香精油——排毒减肥、排除积水杜...
-
冬季蒸桑拿好吗 冬季蒸桑拿必知事项
导读:冬季天气干燥寒冷,很多人都喜欢泡在暖暖的室内,蒸桑拿更是一大享受,那冬季蒸桑拿好吗?下面详细告诉大家。冬季蒸桑拿好吗?寒冷的冬季蒸桑拿,不仅通过出汗可以减轻体重,帮助排毒,对身体也有很多好处,一起来了解。冬季洗桑拿好处多多1、促进血液循环激活新陈代谢温热...
-
腿型能通过锻炼改善么?学会这几招练出漂亮腿型
导读:要美体塑形就要选对的锻炼方法,腿型能通过锻炼改善吗?本期就来跟大家说说如何练出漂亮的腿型,让你身体变得婀娜多姿。身材是可以通过锻炼来改变的,那么腿型能通过锻炼改善吗?通过不同的锻炼方法,是可以改变的,让你腿部变得很漂亮,也很好看呢,往下会跟大家来说说这个...
-
甩脂机走红市场却有很多不确定因素
导读:甩脂机走红市场却有很多不确定因素甩脂机走红市场,专家告诫效果未确并需当心身体损伤剧烈的振动,疯狂地甩脂,你每天只需站在上面5至10分钟,就能达到减肥、健身效果―――近段时间,这种叫做“甩脂机”的广告铺天盖地,1000元到4000元不菲的价格并未阻挡爱美MM趋之...