减肥者需警惕的跑步机减肥误区
有些MM在使用跑步机减肥前期瘦身效果比较明显,但后来时间体重就停滞了,可能进入了以下的这几个误区。
误区1:总是离不开跑步机的把手
握住跑步机的把手时,身体的重量有30%会被双臂分担,但双腿的负荷却加重了,反而会带来较差的效果,不妨试下降低速度,脱离把手。
误区2:一直都是跑步机减肥
一旦使用了跑步机减肥,就期望可以达到瘦身目的,虽然开始会有效果,但随着身体逐步适应跑步机的刺激,消耗的热量也会越来越小,因此要经常调整计划,3-4周后作调整。
误区3:注意力分散
很多人喜欢一边跑步一边干其他的事情,注意力分散,不如集中精力全力运动,然后再适当放松,先快后慢,这样比持续低强度要好些。
误区4:从来不用斜坡
可不要小看了这十几度的斜角,在使用跑步机的斜坡功能时可以使臀大肌和跟腱多受到23%的阻力,从而在爬升的过程中消耗更多热量。
误区5:过量补充能量
运动前和运动后大量消耗体力,大部分人会喝运动饮料或者吃能量食品,一般情况下1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练,会消耗一个成年人大约300千卡的热量,控制好就行,不然会越练越胖。
跑步机虽然可以减肥,但前提一定要避开以上这几个减肥误区哦,不然会适得其反呢。
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