肥胖的人怎样减肥 揭秘减肥最快的方法
导读:肥胖的人怎样减肥快速有效?胖MM们都想知道,今天小编就教大家减肥的最快方法,拥有苗条身材。
减肥最有效的方法是什么?肥胖的人该怎样减肥,下面就为大家一一解答。
1、增加膳食纤维的摄入
肥胖的人想减肥首先要从饮食抓起,日常的饮食中必须增加纤维素的食物,如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等,促进肠蠕动,增加排泄,才有利于消除腹部脂肪。
2、运动
运动是减肥的最快方法之一,局部的运动不能直接消除脂肪,只有全身的运动,才能消除全身包括腹部的脂肪,每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。
运动时间:每天运动30分钟以上,每周4-5次,运动持续3个月以上。
3、按摩
经常按摩肚子,可以帮助瘦腹,两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行,也可以按摩手部和脚部。
了解肥胖类型针对性瘦身
日常瘦身方法
1、饭前一碗汤
早上起来空腹喝一杯淡盐水,促进肠道蠕动,饭前一碗汤,可以让肠胃更好的蠕动,更利于消化,也可以控制食量。
2、多吃紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而起到瘦腿的功效。
3、海带助排毒
海带含有丰富的碘,帮助调节甲状腺激素,阻碍脂肪形成,此外韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜。
4、饭后散步
吃完饭后不要马上坐下,可以保持站立的形式,也可以选择散步,除了可以减少脂肪堆积,还能帮助消化。
肥胖的人想减肥,就一定要从饮食和运动这两方面进行入手,那样才能击退脂肪,变成瘦美人。
-
容易引起水肿的食物有哪些?这几种食物不要吃太多~
导读:今天我们一起来了解一下,容易引起水肿的食物有哪些,减肥的朋友们不要错过哦!苗条身材是许多女性的梦想,现在很多人都想要减肥。不过,减肥除了加强运动以外,还需要避免吃一些容易引起水肿的食物哦!否则就会影响到减肥的效果了!那么,容易引起水肿的食物有哪些呢?容易引...
-
花生也减肥,轻松瘦10斤
导读:花生也减肥,轻松瘦10斤营养专家们发现,优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素,它含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂。而除了叶酸,花生中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖。早在“...
-
《千山暮雪》颖儿减肥前后对比
导读:《千山暮雪》“胖小兔”颖儿减肥后变成“瘦小兔”,我们一起来看一下颖儿减肥前后的对比!《千山暮雪》中的“胖小兔”颖儿肉肉的包子脸给大家列下很深刻的印象。最近颖儿爆出一组亮丽的性感泳装照,肉肉包子脸瘦成了小瓜子脸,我们一起来看看颖儿减肥前后对比照!这...
-
种花减肥法 助你蜕变美丽花仙子
导读:在这个以瘦为美的时代,减肥成了每个爱美者必不可少的事情,种花减肥法你听说过吗?对,你没听错,种花不但可以怡情养性,居然也能减肥。在家里种花种草养植物估计是不少居家人士的选择,不但愉悦身心,还能让你不发胖,减肥者赶紧来试试种花减肥法!为什么种花也能减肥?在家里...