一天科学瘦身安排,成功减肥效果good!
提要:本文小编给你们介绍一天的科学瘦身安排,想科学瘦身的童鞋看过来!
科学瘦身?什么是科学瘦身?怎样才是科学瘦身?下面小编给各位介绍一天的科学瘦身安排!
科学瘦身一、跳绳
早上起床可以先跳绳,一般6点左右就要起床了,具体跳多少可以根据你的个人体质定下来哦,一般都是跳500下左右,你可以适量每天增加一点,注意在跳完后一定要轻拍打腿部,特别是小腿部位,拍完后再压腿拉筋,这样不仅可以放松腿部还可以防止小腿肚子变大哦。
科学瘦身二、喝水
跳完绳后,休息一下,然后再喝一杯水,喝完后再喝一杯蜂蜜水,记住蜂蜜水不要调的太浓,如果觉得要喝太多,那只喝一小杯就行了。
科学瘦身三、吃早餐
跳完绳、喝完水后就开始吃早餐咯,一般7点左右吃早饭是比较科学的时间。早餐可以准备两片全麦面包,一杯无糖豆浆,如果吃完后你还是觉得肚子空空的,可以加吃一个鸡蛋。
科学瘦身四、中午多吃水煮菜
中午11点左右的时候可以开始吃午饭了,记住要多吃水煮青菜,少吃饭,吃适量肉(鱼、瘦肉类),饿的时候不要吃零食,可以喝水或者是吃个水果。
科学瘦身五、做瘦身操
大概两点钟的时候可以选择做一些体操或者是瘦身操,具体的步骤可以参考一下这个 简单瑜伽减肥动作 躺在床上的瘦身动作 哦!
科学瘦身六、晚饭时间
大概5点半左右就可以开始吃晚饭了,晚饭和午饭是差不多的,建议还是多吃水煮菜,然后再吃少量米饭和适量肉类,可是不能吃得太饱哦,只要七八分饱就可以了。
科学瘦身七、慢跑
吃完饭几个小时后再去慢跑,这种感觉非常捧哦,8点钟左右去跑步,记住是慢跑,如果你不喜欢跑步可以快走哦,可是要运动1个小时左右哦,坚持坚持再坚持哈。
以上就是科学减肥瘦身一天的安排,有兴趣的可以试试,贵在坚持哦。
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