臀部減肥最快的方法打造翹臀
大臀部怎麼減?如果你的臀部脂肪比較多,這幾個臀部減肥最快的方法一定要試試了。
臀部減肥最快方法一:單腿曲伸運動
將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角,雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動,彎曲時,中心必須放在前腳掌,保持直角,做50次。
臀部減肥最快方法二:後側抬腿運動
將腰骨貼伏在椅背上,形成伏卧狀,一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,單腳各進行9-10次,交替進行,可以美化臀部。
臀部減肥最快方法三:走步下蹲式
雙手各握持一個啞鈴,雙腳向前後分開站立,挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然後放鬆,雙腳各做50次。
臀部減肥最快方法四:伸腿
側卧、右側大臂着地,右手託臉側面,吸氣,曲起左腿,左手抓住左腳,呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持數秒後放下,重複3次後換另一側再做。
臀部減肥最快方法五:拱橋式
仰卧,雙臂放在體側,吸氣,彎曲雙膝,腳跟儘量接近臀部,呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,慢慢呼氣,還原姿勢重複做。
臀部減肥最快方法六:模仿滑水的練習
採取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣,臀部用力,讓雙腿上下交互往返,進行8-10次,同時交替雙腳。
擁有翹臀瘦臀的妹子日常都這麼做:
1、爬樓梯
爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉,讓臀部收緊。
2、高抬腿運動
高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉,達到減小臀部的目的。
3、選擇對的食物
身體新陳代謝不好,會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身,臀部就會變得大,要多吃纖維的食物,例如水果蔬菜,可以減少便祕。
想瘦臀的MM,可以試試以上介紹的瘦臀方法,飲食方法也要多注意,堅持下來,會有意想不到的效果哦。
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