舉啞鈴瘦手臂的方法有哪些
舉啞鈴不僅可以練手臂,同時還可以順便練到腿部,簡直是一舉多得,下面我們一起來看看舉啞鈴瘦手臂的方法有哪些。
舉啞鈴瘦手臂的方法1、啞鈴俯身
鍛鍊部位:手臂、腿部
A:雙腿分開與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,使之在大腿的前方。
B:膝蓋彎曲,上身往前彎,啞鈴往下放,臀部後翹,直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢,重複8-10次。
舉啞鈴瘦手臂的方法2、板式舉臂
鍛鍊部位:手臂
A:俯卧撐姿勢,手肘彎曲,把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。
B:收緊腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然後回到初始位置,換邊進行,每邊重複5-10次。
舉啞鈴瘦手臂的方法3、卷肘運動
鍛鍊部位:手臂
A:雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,掌心朝上。
B:上臂保持不動,彎曲手臂至肩膀前方,轉動手腕,使掌心朝前方。
C:慢慢反向手臂,回到初始姿勢。轉動手腕,使掌心朝向自己,重複10-12次。
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舉啞鈴瘦手臂的方法4、交替舉臂
鍛鍊部位:手臂
A:仰躺,雙手各持啞鈴,高舉在胸部上方,手臂伸直,掌心相對。
B:用2秒鐘的時間放下左手臂,使之在胸部的側邊,然後用2秒鐘的時候恢復動作1,然後換邊進行,每邊重複10-12次。
舉啞鈴瘦手臂的方法5、單臂屈肘
鍛鍊部位:手臂
A:左手手掌和左膝蓋放在凳子上方,右手持一個啞鈴。
B:右手肘彎曲,把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來的姿勢,重複10-12次,再換邊進行。
想用啞鈴瘦手臂,又怎麼能少的了一對好用的啞鈴呢?
以上就是舉啞鈴瘦手臂的全部方法,想瘦手臂的你也跟着一起做吧!
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