有效瘦手臂的方法練成纖細玉臂
導讀:完美的身材,哪個位置都要美美的,手臂也不例外,鬆弛肥大的手臂大大影響了身材的美觀,推薦有效瘦手臂的方法。
想要瘦手臂,又不知道該怎麼瘦的MM們,不妨試試有效瘦手臂的方法,打造纖細玉臂。
一、俯卧撐坐
功效:可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。
做法:
1、首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。
2、接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。
3、然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作,每次保持這樣持續運動5分鐘。
二、手臂操
做法:
1、首先兩手打開並抓住單杆,寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾。
2、然後眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿,每天做5次,每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
1、首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
2、接着保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。
3、然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態,一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。
減腰腹贅肉的有效方法
三、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環,促進脂肪燃燒。
具體做法是:
1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下,力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。
4、最後用指腹敲打手臂。
四、雙手合十向上
雙手合十慢慢向頭頂,雙手臂要貼緊耳朵,儘自己所能往上頂,保持這個動作,平穩呼吸,直到手痠的時候再放下來,這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪,只要長期堅持做,就能達到瘦手臂的效果。
五、合理飲食
想要瘦手臂,就多吃果蔬,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,蘋果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等,都是減肥食譜中必不可少的食物,可以結合運動一起燃燒脂肪,把肥肉通通減掉。
想打造纖細的手臂,以上的方法你怎能錯過,趕緊來試試吧。
-
怎麼用啞鈴瘦手臂 啞鈴瘦手臂動作推薦
導讀:畢竟手臂上的贅肉不是一兩天就聚集起來的,所以想瘦手臂沒有那麼輕鬆,不過藉助啞鈴來瘦手臂是最有效的,可我們該怎麼用啞鈴瘦手臂呢?手臂是最容易堆積贅肉也是最難減的一個部位,想練出手臂的完美曲線,告別麒麟臂,最好的方法就是利用啞鈴,今天減肥達人就推薦大家一些...
-
手臂按摩減肥技巧 瘦手臂的最快方法推薦
導讀:手臂上的贅肉如何才能消除呢?小編給大家帶來手臂按摩減肥技巧,趕緊來學習吧!手臂上的贅肉通過按摩可以消除掉,按摩不但可消脂,還可緊實手臂,讓手臂曲線更完美,手臂按摩有哪些技巧呢?一起來看看。1、按摩淋巴彎曲手肘把右手抬起來,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一...
-
手臂肌肉太多怎麼減?第二種方法只要堅持就有效~
導讀:手臂肌肉太多看起來太強壯了,那手臂肌肉太多怎麼減呢?優美的手臂一定是特別苗條的,又細又長几乎沒什麼肌肉的。手臂肌肉太多看起來有點“粗魯”了,下面我們來看看手臂肌肉太多怎麼減吧!手臂肌肉太多怎麼減【1】減肥減肥是特別好的,當體重下來以後,身體的各個部位...
-
手怎麼變瘦 瘦手臂妙方來幫忙
導讀:手臂粗粗壯壯的看起來整個人都很胖,手怎麼才能變瘦?在這裏,給大家介紹幾個瘦手臂妙方,打造纖細手臂。炎熱的夏天怎麼可以不將手臂露出來呢,手怎麼變瘦?減手臂最有效的方法莫過於多運動手臂了,下面教大家幾個瘦手臂的小妙方。瘦手臂妙方一經常做一些帶有揮臂的科學...