手臂粗怎麼減 快速瘦手臂方法
手臂粗怎麼減?局部減肥要選擇適當的方法,有效針對手臂的減肥方法幫助快速瘦手臂,一起來試試。
手臂畫圓
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
伏牆挺身
1、雙腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺。
2、兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直。
3、身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3-5秒後起身,起身時吸氣。
4、重複做此動作30-50次。
舉手運動
1、兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒。
2、兩手從頭頂慢慢落至胸前。
3、兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限,停留3-5秒。
4. 重複此動作5-10遍。
擴胸運動
1、兩腿站立,兩手握緊啞鈴。
2、將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反覆10-15次,注意動作要慢。
運動是瘦手臂的最快方法,這幾個運動有空就多做,不久就可以練就纖細玉臂了。
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