手臂減肥健美操 粗胳膊蝴蝶袖通通甩走
想擺脱手臂上鬆鬆的肉肉嗎?下面的手臂減肥健美操,超級簡單,幫你狠狠甩肉哦。
凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟着地翹起腳尖,用手臂支撐身體離開板凳,彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直,然後雙手支撐起身體回到開始位置,重複12次。
風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腳分開,大於胯部寬度,左腳尖外開,右手握啞鈴,放鬆左腿膝蓋,以臀部為軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴,回到準備姿勢,重複12次,換一邊,再重複完成動作。
N字型舉壓姿勢
作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲,雙手各握一個啞鈴手肘放在膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然後朝胸部方向舉起啞鈴,身體站直,將雙臂舉過頭頂,再回到開始姿勢,重複12次。
減手臂除了俯卧撐還有這些運動~
頭頂彎曲
作用部位:肩膀、三頭肌和腹部
步驟:站立,兩腳打開,與肩同寬,兩手各握一個啞鈴,彎曲右手肘,接近臀部的位置,從腰部開始向左方擺動身體,右手臂向頭頂伸展,然後向左,肩膀下垂,放下肘關節,靠近臀部,不同邊各做25次。
側舉
作用部位:三頭肌
步驟:站立,兩腳打開,與臀同寬,兩手各握一個啞鈴,左手肘彎曲,手掌向着肩膀的方向,手臂伸展至一旁,與肩膀同高,旋轉手臂,使手掌向後,向上舉起手臂6釐米左右,回覆初始姿勢,做20次,換手臂,再做20次。
這套手臂減肥健美操,充分活動了手臂和身體的其他部位,對粗胳膊和蝴蝶袖都有很好的減肥功效哦。
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