5種用啞鈴讓手臂變瘦的運動告別粗手臂
導讀:教你簡單用啞鈴也可以讓手臂變瘦的運動,在家也可以讓手臂瘦下來。
教你幾種讓手臂變瘦的運動,用啞鈴來練習就可以了哦!在家也可以瘦手臂,很簡單的5個運動方法你也來學習一下!
1、腿啞鈴可以讓手臂變瘦
雙手各一個啞鈴,放在肩膀前方,手肘彎曲,雙腿站立與髖部同寬。然後慢慢降低臀部,直至大腿與地面平行為止。往上站直,同時雙手往頭頂方向高舉,使手臂伸直,重複10-12次。
2、單臂屈肘讓手臂變瘦
左手手掌和左膝蓋放在凳子上方,右手持一個啞鈴。右手肘彎曲,把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢,重複10-12次,再換邊進行。
3、拿着啞鈴俯身也可以瘦手臂
雙腿分開與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,使之在大腿的前方。膝蓋彎曲,上身往前彎,啞鈴往下放,臀部後翹,直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢,重複8-10次。
4、飛翔姿勢瘦手臂
面朝下躺在斜凳上,雙手各持一個啞鈴,往下放,掌心朝前,手肘保持微彎,雙手往兩側伸展,呈飛翔狀,保持3秒,重複10-12次。
5、卷肘運動瘦手臂
雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,掌心朝上。上臂保持不動,彎曲手臂至肩膀前方,轉動手腕,使掌心朝前方。 慢慢方向手臂,回到初始姿勢。轉動手腕,使掌心朝向自己。重複做10-12次。
上面幾種用啞鈴瘦手臂的方法還是很實用的,有興趣的童鞋可以自己在家練習一下哦!不要再讓粗粗的手臂困擾你,趕快來練習吧!
-
精油豐胸按摩手法
導讀:通過一定的按摩手法可以豐胸,但是想要有好的豐胸效果,就建議用精油+按摩,每天堅持,效果看得見喔!給大家介紹一個最好的豐胸方法:豐胸精油+按摩!只要能夠每天堅持半個小時左右,就可以有效改善胸部的彈性,還會長久地保持女性胸部的挺拔,當然,按摩之前要注意先清洗自己...
-
怎麼減掉手臂上的肉 7個動作讓你告別拜拜肉
導讀:手臂是很容易堆積脂肪的部位之一,同時又是比較難瘦下來的,那麼手臂粗的美眉應該怎麼減掉手臂上的肉呢?想要瘦掉手臂上的拜拜肉應該怎麼做?下面小編就教大家七個動作,只要堅持下來,便能永遠告別拜拜肉了!怎麼減掉手臂上的肉1、三角支撐俯卧撐姿勢俯卧撐式準備,然後...
-
上臂減肥方法 一分鐘甩掉上臂肉肉
導讀:很多MM擔心上臂的肉肉影響穿衣服的效果,如何擁有完美的上臂呢?下面這些方法可以幫你實現。上臂肉肉多,不夠纖細?通過以下的方法可以達到瘦上臂的效果,不信來試試看。瘦上臂運動運動是鍛鍊上臂肌肉的最好方法,可以通過拍球的這種方式來鍛鍊,當手臂產生酸酸的感覺時...
-
啞鈴瘦臂方法 既有效又不長肌肉
導讀:手臂上的拜拜肉不是一兩天聚集起來的,想要瘦手臂沒有那麼輕鬆,那麼怎麼瘦臂最有效呢?當然是運動,藉助啞鈴來做瘦臂運動是最快最有效的。啞鈴對手臂的脂肪有一定的消除效果,在利用啞鈴瘦臂的時候,要注意呼吸,不要操之過急,這樣既能有效瘦手臂,還不會長肌肉哦。一、交...