瑜伽達人教你怎樣瘦手臂上的贅肉
手臂是大多數女生的雷區,究竟怎樣才能瘦掉手臂上的贅肉?下面我們一起來看看瑜伽達人教大家快速瘦手臂的5個體式,讓你有效趕走手臂上的贅肉。
瘦手臂的瑜伽體式一:四肢支撐式
第一步:俯卧在墊子上。
第二步:雙手放於胸部兩側地面;雙腳打開與跨同寬,腳趾觸地。
第三步:呼氣,將身體抬離地面,肘部保持彎曲,雙手及雙腳趾支撐地面。
第四步:繃直膝蓋,挺直身體並保持與地面平行,保持順暢呼吸20至30秒。
第五步:呼氣,放鬆身體回落地面,回到俯卧位置。
瘦手臂的瑜伽體式二:下犬式
第一步:四角式跪姿,膝蓋與臀部同寬,腳趾頂地而腳跟朝天。
第二步:雙手與肩同寬,手掌貼地,手指指向正前方。將手掌往前方移動,雙手保持與肩同寬,手掌貼地。
第三步:呼氣,慢慢收縮腹部,將臀部朝天空方向推高,同時伸直兩腿,腳跟儘量踩地。
第四步:伸直手臂,挺直背部,放鬆頸部與頭;此時雙臂與上身在一條直線上,保持平衡,自然呼吸。
瘦手臂的瑜伽體式三:鳥犬式
第一步:跪姿,雙手與雙腿垂直於地面。
第二步:收縮腹部,手臂伸展向前,同時,左腿伸展向後。
第三步:保持手臂、腿和軀幹保持在同一條直線上。保持5-8個呼吸,然後換另一側重複8次。
瘦手臂的瑜伽體式四:類風吹樹式
第一步:盤坐在墊子上,背部打直,雙手向上伸直,同時手掌併攏。
第二步:提起你的肩膀和手臂,然後吸氣,慢慢將左手放在地面上,然後同時彎左腰,儘量拉伸你的右腰肌肉,再呼氣。
第三步:吸氣,回到初始狀態,慢慢的將你的右手放在地面上,然後同時彎右腰,儘量拉伸你的左腰肌肉,如此重複動作20次。
瘦手臂的瑜伽體式五:平板式
第一步:從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,軀幹與地板平行。
第二步:將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背,然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。
第三步:將大腿前側向上壓向天花板,同時向地板方向抵住尾骨,並向腳跟方向拉伸。
第四步:從頸部後側提升頭骨,向前看地板,保持喉嚨和眼睛舒適温和,保持30秒到1分鐘。
以上就是減肥達人教大家瘦手臂的5個瑜伽體式,燃燒脂肪速度絕對一流,快點行動吧!
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