怎樣做瑜伽瘦手臂 瘦手臂瑜伽推薦
鬆弛的手臂不僅影響了身材的美觀,還容易暴露一個人的年齡,下面小編就為大家推薦幾個瘦手臂的瑜伽,一起來學習吧!
瘦手臂瑜伽推薦1、提臂運動
1、雙手合十,手臂緊貼身體兩側。
2、維持合十的手勢,以上臂的力量推動整條手臂往上提起。兩隻小臂盡力相互靠近。
3、維持雙掌合十姿勢,雙臂高舉過頭,前臂盡力貼近耳朵。同時頭部、背部、腰部要維持挺直不動。
瘦手臂瑜伽推薦2、畫圈瘦臂操
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內畫圓20次。
瘦手臂瑜伽推薦3、拉伸後臂
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒。
2、後伸高,左右換邊,每天做2組,每組十五次。
瘦手臂瑜伽推薦4、左手替右手按摩
1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩,共做5次。
2、再以拇指、食指及中指捏起及放鬆手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下,共3分鐘。最後右手再替左手按。
瘦手臂瑜伽推薦5、肩臂舒緩式
1、站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置於胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣。
2、右手扶着左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。
3、右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。
看完本文,趕緊學會上面推薦的五個瘦手臂瑜伽,跟蝴蝶袖説拜拜吧!
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