如何運動瘦手臂?小編推薦4個快速瘦手臂的運動
夏季的到來,吊帶衫、無袖衫成了很多人減暑和時尚打扮的必備單品。可是如果你擁有一雙粗粗的手臂,那就大煞風景了。看起來不僅顯得臃腫,而且打破了身材纖瘦和線條。快速有效的瘦手臂運動是你的首選,下面本站小編為你推薦四個快速瘦手臂的運動,讓你輕鬆減掉手臂贅肉,馬上加入!
1、坐姿側拉式
基本姿勢:
雙腿併攏,背部挺直坐於椅子上,目視前方,將雙手握健康帶自然放於大腿上,全身放鬆,雙肩下沉。
做法:
把健康帶對摺交於右手握住,左手穿過健康帶後伸直,將健康帶中間部分放於左上臂靠近肘關節的位置,右手外展帶動健康帶往右斜後方拉,身體不要跟隨健康帶的拉動向右擰轉,達到最大極限停留10秒左右,再慢慢回正。交換姿勢再進行相反方向練習。
注意事項:
外展的手臂達到側後方時應處於伸直狀態,儘量側後方向伸展。
2、後背拉伸
基本姿勢:
身體直立,雙腿併攏,目視前方,雙手握健康帶後自然下垂於體側,全身放鬆,雙肩下沉,呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
基本步伐:站立姿勢。
做法:
把健康帶對摺後交於右手握住,右手上舉並屈肘,使健康帶下垂於身體背部。左手從下方繞到後背,抓住健康帶中部後用力向下方牽拉,帶動右手不斷向下運動,拉伸右側肩部。注意調節左手拉伸的力度,控制右側肩的拉伸進度,保持在感覺略有輕微疼痛的位置,停留10秒左右,慢慢回正。換反方向繼續後背拉伸鍛鍊。
注意事項:
向下拉伸的手臂一般是朝側後方45º運動。
3、側拉伸
基本姿勢:
身體直立,雙腿併攏,目視前方,雙手握健康帶後自然下垂於體側,全身放鬆,雙肩下沉,呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
基本步伐:站立姿勢。
做法:
把健康帶對摺交於右手握住,左手穿過健康帶後伸直,將健康帶中間部分放於左上臂靠近肘關節的位置,右手外展帶動健康帶往右斜後方拉,身體不要跟隨健康帶的拉動向右擰轉,達到最大極限停留10秒左右,再慢慢回正。
交換姿勢再進行相反方向練習。
注意事項:
外展的手臂達到側後方時應處於伸直狀態,儘量側後方向伸展。
4、坐姿後背拉伸
基本姿勢:
雙腿併攏,背部挺直坐於椅子上,目視前方,將雙手握健康帶自然放於大腿上,全身放鬆,雙肩下沉。
做法:
把健康帶對摺後交於右手握住,右手上舉並屈肘,使健康帶下垂於身體背部。左手從下方繞到後背,抓住健康帶中部後用力向下方牽拉,帶動右手不斷向下運動,拉伸右側肩部。注意調節左手拉伸的力度,控制右側肩的拉伸進度,保持在感覺略有輕微疼痛的位置,停留10秒左右,慢慢回正。
換反方向繼續後背拉伸鍛鍊。
注意事項:
向下拉伸的手臂一般是朝側後方45º運動。
-
精油豐胸按摩手法
導讀:通過一定的按摩手法可以豐胸,但是想要有好的豐胸效果,就建議用精油+按摩,每天堅持,效果看得見喔!給大家介紹一個最好的豐胸方法:豐胸精油+按摩!只要能夠每天堅持半個小時左右,就可以有效改善胸部的彈性,還會長久地保持女性胸部的挺拔,當然,按摩之前要注意先清洗自己...
-
怎麼減掉手臂上的肉 7個動作讓你告別拜拜肉
導讀:手臂是很容易堆積脂肪的部位之一,同時又是比較難瘦下來的,那麼手臂粗的美眉應該怎麼減掉手臂上的肉呢?想要瘦掉手臂上的拜拜肉應該怎麼做?下面小編就教大家七個動作,只要堅持下來,便能永遠告別拜拜肉了!怎麼減掉手臂上的肉1、三角支撐俯卧撐姿勢俯卧撐式準備,然後...
-
上臂減肥方法 一分鐘甩掉上臂肉肉
導讀:很多MM擔心上臂的肉肉影響穿衣服的效果,如何擁有完美的上臂呢?下面這些方法可以幫你實現。上臂肉肉多,不夠纖細?通過以下的方法可以達到瘦上臂的效果,不信來試試看。瘦上臂運動運動是鍛鍊上臂肌肉的最好方法,可以通過拍球的這種方式來鍛鍊,當手臂產生酸酸的感覺時...
-
啞鈴瘦臂方法 既有效又不長肌肉
導讀:手臂上的拜拜肉不是一兩天聚集起來的,想要瘦手臂沒有那麼輕鬆,那麼怎麼瘦臂最有效呢?當然是運動,藉助啞鈴來做瘦臂運動是最快最有效的。啞鈴對手臂的脂肪有一定的消除效果,在利用啞鈴瘦臂的時候,要注意呼吸,不要操之過急,這樣既能有效瘦手臂,還不會長肌肉哦。一、交...