瑜伽瘦肚子方法輕鬆打造小蠻腰
肚子上的肉肉多,怎麼減也減不掉,快來跟着小編學做瑜伽,快速輕鬆瘦肚子,打造迷人小蠻肚就那麼簡單。
瑜伽瘦肚之梨式
平直仰卧,腿併攏,手放體側,掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如果你的身體夠柔軟,腳趾會碰到地面。動作保持10-15秒,緩慢規律呼吸。恢復身體原狀。這瑜伽比價容易做,每天晚上堅持做15分鐘,瘦肚子很有效。
瑜伽瘦肚之角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。呼氣,向右側彎腰,做的過程中保持雙臂與身體成90度。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒。吸氣,然後慢慢回到開始的姿勢,左邊同做。對減少肚子肉肉很有幫助。
瑜伽瘦肚之戰士II式
站立。然後呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭都向右轉,眼睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左腳做同樣動作。
瑜伽瘦肚之三角轉動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。呼氣,然後將身體轉向右方,左手接觸右小腿,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳恢復基本站立式。反方向重複。這三角轉動式有效減掉肚子的脂肪。
瑜伽瘦肚之船式
瘦肚子瑜伽之船式就更簡單了。首先仰卧,兩腿伸直,兩臂平放與身體兩側,掌心向下。吸氣的同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。重複6次。這一招收腹效果不錯。
瑜伽瘦肚子是很有效的方法,想要瘦肚子的你們還要猶豫嗎?
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