7天瘦肚子的方法立現S型曲線
導讀:小肚腩如何減掉呢?下面本站小編給大家帶來7天瘦肚子的方法,趕緊學起來吧!
如何減掉小肚腩?小肚腩又是如何形成的呢?本站減肥頻道開課了,今天給大家講的是7天瘦肚子的方法,趕緊過來學習啦!
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小肚腩形成的原因
1、運動不足、飲食過度
久坐於辦公室,或者天天宅在家裏的宅女,因缺乏運動,而且飲食毫無節制,而且攝入的熱量得不到消耗,導致脂肪的堆積形成小肚腩,特別是夜晚9點吃宵夜,更容易讓未來得及消化的食物轉化為脂肪堆積。
2、壓力過大
壓力也是形成小肚腩的頭號殺手,而且很多人減肥無法成功也是由於忽視了這一點,壓力過大也會導致暴飲暴食及睡眠不足,這樣自主神經系統就會紊亂,體內的脂肪就無法得到燃燒,影響腰腹的血液循環,最後導致肚腩越來越大。
3、水份循環低下
長時間坐着辦公,大腿根及腹肌溝等部位就會受到壓迫,導致血液與淋巴無法流通,下腹的多餘水分就會滯留,無法排出體外,造成水腫,而且長時間坐着,會引起寒症,體內會自主地儲存脂肪,這樣脂肪就越來越難被燃燒。
4、排毒不暢
對於現代人來説,便祕是一個很大的問題,而導致便祕多是由於運動不足、纖維攝入不足,導致體內毒素及廢物積聚無法排出,讓下腹鼓脹起來,腸道蠕動能力從而變得低下,脂肪就更容易積聚。
7天瘦肚子方法
既然知道上面的方法可導致小肚腩,那麼針對這些原因,愛靚小編給大家推薦幾個瘦肚子方法,堅持7天,就可明顯看到瘦腹效果哦!
第一招:揉擦腹部
仰卧在牀上,然後兩手相疊,放在腹上,先順時針按揉50圈,再逆時針按揉50圈,再將兩手分開放在腹部上,上下來回按揉50下。
tips:在練習時,憋口氣將用氣鼓起來再按揉,早晚各紅一組。
第二招:體轉
兩腿分開與肩同寬站立,然後兩手叉腰或者自然下垂於身體兩側,然後腰部用力左右扭轉,進行50次。
tips:扭轉時,兩腿要保持不動,挺直腰身,頭頸上仰,而且轉體的幅度越大越好。
第三招:體前屈立起
兩腿分開與肩同寬,然後上半身向前傾往雙腿靠,然後再伸直,重複50次。
tips:向前傾時,膝蓋要挺直,直傾至雙手能碰觸到地面。
第四招:依次高抬腿
兩腿站立伸直,雙手垂在身體兩側,也可扶着牆壁等,保持身體的平衡,上半身保持不動,然後兩腿依次高抬腿,膝蓋抬起時,儘量靠近胸部。
tips:在抬起膝蓋時,最好用雙手抱一下腿,效果更好,連續反覆練習50次。
第五招:仰卧起坐
仰卧在牀上或地板上,兩腿伸直,然後腰腹用力,將上半身抬起,並將身體向前傾。
tips:上半身抬起時,雙手觸摸腳尖,並連續反覆練習數次。
按照上面的幾個方法,可針對性鍛鍊腰腹,促進腰腹的脂肪燃燒,快速練出S型曲線。
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