男人瘦肚子的最快方法不做大肚男
導讀:男人一旦有了啤酒肚,看起來就像個大叔一樣了,想變型男也不難,趕緊來試試男人瘦肚子的最快方法,告別大肚男。
男人如何瘦肚子最快?愛運動的男士別錯過了,下面來揭祕男人瘦肚子的最快方法。
仰卧起坐
做法:平躺在地上,雙腿略微彎曲,雙手交叉放在腦後或胸前,同一般仰卧起坐一樣,起身後躺下,重複動作50次,或平躺在地上,兩腳交叉、抬高來做仰卧起坐。
掌上壓
把腳放在牀上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限,不需限定每次做幾下,做到不能再做為止。
這些食物能吃出平坦腹部,你信嗎?
游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里,是最佳的減肥方式,可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等,如果藉助踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具有助於燃燒更多熱量。
空中腳踩單車
腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力,是瘦肚子最有效的運動之一,最好在臨睡前做,效果會更好。
做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。
水平腹肌運動
臍上練習:躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰卧起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習:躺在牀上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習了,主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
站立扭腰
起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,做100下,每天堅持可以甩掉肚腩。
男士們都希望有健美的體態,不想有啤酒肚、將軍肚的話就快來試試以上的方法吧。
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