大象腿怎麼瘦 5個運動徹底減掉大象腿
提要:如果大腿贅肉過多,雙腿就會顯得很短,那麼大象腿怎麼瘦呢?
無論哪一個季節,只要久坐不運動,大腿的贅肉就悄會無聲息地長出來嚇你一跳,下面小編就教大家5個運動,讓你徹底減掉大象腿。
徹底減掉大象腿的運動一:空中腳踏車
空中腳踏車可以全面鍛鍊腹肌、助間肌以及腹外斜肌,其動作是先平躺在地上,雙腿伸直,雙手放在頭下,然後抬起一條腿,再將另一條腿的膝蓋拉向胸前,並用對側的肘去觸碰它,最後開始“騎單車”,注意需要依次將左腿和右腿拉向胸前,並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。
徹底減掉大象腿的運動二:單腿後踢
單腿後踢可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,其動作是左腿控制身體,右腿向後撤一小步,腳尖點地,然後保持膝關節伸直,由腳後跟帶動右腿向後上方抬起5釐米,完成30次換另一側重複,如果平衡稍差可利用牆等支撐。
徹底減掉大象腿的運動三:剪刀腿
剪刀腿不僅可以有效減大腿內側的贅肉,還能鍛鍊腹肌,其動作是先仰躺地上,雙手放在骨盆上,然後雙腿向上伸直,垂直地面,同時繃直腳尖,雙腿向兩側打開,形成一個V字型,最後慢慢併攏,重複練習這個動作20次。
徹底減掉大象腿的運動四:箭步蹲
箭步蹲不僅可以有效收緊大腿前後側贅肉,同時還能大大提升臀部線條,其動作是先自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,然後左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢,一條腿練習8-12次後再換另一條腿練習,注意抬起雙腿的時候儘量讓腿伸直。
徹底減掉大象腿的運動五:高抬腿運動
高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一,可以加大腿部肌肉羣以及腰、腹部肌肉的運動,其動作是走路時放慢腳步,儘量將腿向高處抬起,然後在抬腿的同時,用力收腹,並將腿抬高,使大腿與腹部夾角儘可能接近90度,左右腿交換慢走,每次20步,每天2次。
(圖片ID:17295286,大象腿怎麼瘦)
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