肚皮舞瘦身要點與經典動作講解
提要:肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,如今更是瘦身的熱門之選,今天本站給大家蒐集了要點和經典動作,一起來看看!
肚皮舞瘦身與一般的減肥方法不同,它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個要素,看看它的要點與經典動作有哪些。
肚皮舞瘦身要點
A、舞蹈要點
肚皮舞的主體動作有擺、抖、繞、頂等,主要集中在腹部,在舞蹈中,上下身要動靜分離,上身動則下身不動,下身動則上身不動,這樣才能夠達到局部強化鍛鍊的效果,專家教練指出,由於肚皮舞運動衝擊力不大,一般不會有損傷,練武者可以根據自身狀態和能力進行自我調節,安全性高。
一般肚皮舞練習中,前30分鐘為預熱期,主要進行基礎動作訓練,然後進入減脂階段,20分鐘的有氧練習,最後10分鐘放鬆練習。
B、瘦身效果
肚皮舞瘦身的重點部位主要在腰、臀、腿、背和臂,通過扭擺動作達到瘦身效果,能夠充分塑造腰腹部的柔韌性和提拉胯部,經常訓練能使腰部更加靈活,線條更加優美。
通過收緊全身線條來減去手臂、臀部、大腿的贅肉,跳舞時,經常抬起腳後跟和練習雙腳動作使小腿結實。
此外,肚皮舞還能夠運動全身,使腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,提高身體彈性和柔韌性。
C、經典動作分析
第一式 女神
動作要領:兩手上臂平舉,與與肩平,前臂稍高,與後臂成大於90℃的角,手掌向外翻,五指併攏,儘量壓到與地面平行,兩肩外展,雙臂對稱。
瘦身部位:肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動作要領:利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。
瘦身部位:腹肌、胯關節
第三式 駱駝
動作要領:立胸並向前頂,移到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,依次循環。
瘦身部位:背肌、小腹
第四式 八字繞環
動作要領:一個胯關節向前移動,劃個弧行後向後,另外一個胯關節朝前,依次上下蠕動。
瘦身部位:臀部、側肌
肚皮舞是一種健康的舞蹈,對女性的身體起着有效的保健作用,不但可以瘦身,還可以調節女性內分泌系統,修養身心。
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