健美的豐胸運動有哪些 美胸運動方案大全
提要:最近想要豐胸的朋友,千萬不要錯過接下來介紹的美胸運動方案大全哦。
豐胸美乳一直都是女性們的塑形話題,可現實往往是殘酷的,因為很多時候減肥和豐胸二者不可兼得,當脂肪下去了,胸部也似乎縮小了,下面小編便為大家介紹一下健美的豐胸運動有哪些。
(圖片id:44433996,美胸運動方案)
美胸運動方案一:俯卧撐
剛開始做俯卧撐的時候,做的少沒關係,只要慢慢來,每天加一個,一直持續下去,以後每次都會做得多了。其實做俯卧撐的原理是因為乳房裏沒有肌肉,但可以通過做俯卧撐使乳房的下胸肌增長,從而使乳房突出,達到美胸的效果了。
美胸運動方案二:啞鈴運動
其實啞鈴運動的原理和俯卧撐的原理是一樣的,都是增加胸部的肌肉,只是做法不一樣。啞鈴運動的做法是先用雙手各握一個啞鈴站立,然後把雙腳小幅度張開,膝蓋彎曲,後身體慢慢地向前彎曲,直到背部與地面平行,最後把手臂彎曲放在前面,同時抬起手臂向外側打開,然後再返回到起始位置,每次做3組,每組運動重複10次。
美胸運動方案三:高級俯卧撐運動
做高級俯卧撐運動的時候,注意不用穿bra,但要直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。其做法是先雙膝併攏跪在地上,然後雙腳向後抬起,俯身向前,以雙手着地與肩同寬,並同時保持背部挺直和收緊臀部,最後慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位,重複上述動作10次,長期做這個運動,不僅能使胸肌增大和緊實,還能使得胸部整體突出,顯著增加彈性。
美胸運動方案四:向前推動作
首先自然站立,上身保持挺直,將雙手放在身體兩側,緊緊握着拳頭,然後將雙後手肘提高至胸部部位,使手肘和胸部成直角,接着吸氣,慢慢呼出,同時雙手靠胸部的力量雙手向前推出,重複動作10次左右。豐胸原理是有效鍛鍊胸部肌肉,讓胸部肌肉更加結實挺拔。
美胸運動方案五:推壓動作
首先自然站立,上身挺直,雙手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置,然後吸氣、呼氣,同時雙手掌心向內擠壓,向左移動,堅持10秒,然後雙手回到原來的位置,重複練習10次左右。豐胸原理是通過擠壓胸部邊緣多餘的贅肉,以改變胸部邊緣的贅肉,使這些贅肉能夠聚集到胸部。
以上就是小編今天分享的簡單美胸運動了,喜歡的朋友不妨試一下哦。
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