美背瑜伽動作練出蝴蝶骨
導讀:假期到來,各位姐妹在享瘦和放鬆的同時,不要忘記保持身材哦,今天教大家幾個美背瑜伽動作,足不出户就可以輕鬆享瘦。
很快就到露背的季節了,學會這幾個美背瑜伽動作,大好背部風光展露,讓你練出蝴蝶骨美背。
動作一:戰士三式
做法:
1、雙腳併攏站在瑜伽墊上,將重心移到左腿然後將右腿向後抬起。
2、身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。
3、收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
動作二:側撐式
1、起始姿勢為下犬式,雙腳併攏夾緊大姆腳趾,將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
2、向上翻轉90度使身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。
3、慢慢抬起左臂並向上舉起,保持正確的姿勢並舒緩的呼吸5次。
動作三:橋式
1、仰躺姿勢,雙腿慢慢彎曲。
2、慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一條線為止。保持5-7個呼吸的時間。
動作四:駱駝式
1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。
2、吸氣推髖向前,胸部往後仰,眼睛注視着前方。
3、首先把左手放在左腳的腳跟上,右手保持不變。
4、接着再把右手也放在右腳的腳跟上,保持胸部向後仰,髖部推向前的姿勢。
5、頭部慢慢地隨着自然呼吸往後仰,拉伸頸部。
6、保持動作10-15個呼吸,然後可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
動作五:貓牛式
1、跪地,雙手着地,肩膀垂直位於手腕上方,臀部垂直位於膝蓋上方。
2、吸氣,向前推進,同時向後拱起背部,胸部抬起,肩腰背成弧形,臀部朝天。
3、雙腿放鬆,身體不動,呼氣,同時背部向上拱起,輕輕收縮腹部,做6次,每次做可稍微加大動作幅度,整個動作過程中保持正常呼吸。
動作六:蝴蝶式
1、坐姿,並將腳底板相貼,以拉帶固定好骨盆與雙腳。
2、瑜伽枕緊貼在下背部,雙手向後按在瑜伽枕上慢慢的向後躺,頭頸下方要有毛毯或厚毛巾支撐着。
3、雙手自然垂放身體兩側,掌心朝上使肩膀打開,身體完全放鬆,停留休息。
今天分享的6式美背瑜伽動作,堅持練習,就能擁有性感蝴蝶背,打造纖美的後背。
-
加索爾超重 科比與其分享瘦身祕籍
導讀:加索爾因為超重身體狀況下滑,科比與其分享瘦身祕籍,稱節食對瘦身很重要!12月14日賽季開始,湖人隊中的中鋒保羅-加索爾的表現並沒有達到預期中的效果。在他抱怨球隊的戰術體系時,卻忽略了他發福超重身體狀態下滑的狀況!對此,科比與他分享了自己的瘦身祕籍,將身體狀...
-
適合冬季的減肥方法擺脱贅肉
導讀:冬季開始以後,很多MM也開始要肥胖做戰鬥了,今天就給廣大減肥人士介紹適合冬季的減肥方法。適合冬季的減肥方法有哪些呢?下面教大家幾個簡易的減肥方法,可以輕鬆減掉多餘的脂肪哦。餐前先喝一杯水在餐前喝一杯暖暖的熱茶有暖身、暖胃的效果,有利於發汗,在冬季多喝...
-
模特圈流行的瘦身食譜
導讀:模特圈流行的瘦身食譜這也是盛傳於模特兒圈的瘦身祕笈,食譜包括一星期七日的餐單,嚴格説算是一個還挺豐盛的食譜,雖然瘦身的效果未必最顯著,不過比較容易執行持久。據説連續吃一整個月,一個月下來至少可以減少3到4公斤哦。兩餐之間如果感到飢餓的話可以吃幾片蘇...
-
中國南北城市美女身材pk,環肥燕瘦各有風情
導讀:中國南北城市的美女身材pk!十位美女環肥燕瘦各有各的卓越風姿!蘇軾曾有詩:“杜陵評書貴瘦硬,此論未公吾不平。短長肥瘦各有態,玉環飛燕誰敢憎。”南橘北枳,南北女子的環肥燕瘦都有各自的風情,一起來看中國南北城市美女的身材大PK,欣賞各種姿態的美女!河南地區代表:柳...