簡單瑜伽動作讓你瘦背又減肥
提要:每天坐着,不但會使腹部堆滿脂肪產生小肚子,就連背上也會堆滿脂肪哦,想要瘦背減肥,那就不妨試試小編推薦的簡單瑜伽咯。
MM們減肥注重在肚子上,卻忽略了其實背部也是會堆積脂肪的,那麼怎樣才能減掉背部上的贅肉呢?小編試過很多方法,覺得瑜伽是最有效的,而且不容易拉傷背部肌肉,還能減肥呢,一起來看看。
1:海豚平板式
俯卧在瑜伽墊上,兩手的屈肘打開放在身體的兩側,兩腿伸直,腳尖踮地,保持着身體和臀部形成直線,收緊腰腹部位,堅持領導腰部不塌下來,保持這個姿勢5個呼吸。
2:勇士三式
雙腳併攏站立在地面上,身體的重心放在左腿上,慢慢將右腿抬起,身體同時向前傾,直至和地面平衡,雙臂隨着身體傾向前並伸直,收緊小腹保持平衡,同樣保持姿勢5個緩慢呼吸。
3:半月式
兩腳打開與肩寬,雙手支撐在地面上,形成俯下的姿勢,然後將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起,右手向上翻轉抬起,身體和右腿形成一條直線,左手和左腳支撐着地面,右手向上伸直,保持這個姿勢5個呼吸。
4:側暮光式
雙腳併攏站直在地面上吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,兩手依然保持相貼,然後右手肘繞過雙腿放下左膝外側,右手肘按壓大腿外側,上身儘量向外側轉動,同樣保持姿勢5個深呼吸。
想要瘦背減肥,那就趕緊來坐坐小編推薦的簡單瑜伽動作吧!
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