適合冬季的減肥方法擺脱贅肉
適合冬季的減肥方法有哪些呢?下面教大家幾個簡易的減肥方法,可以輕鬆減掉多餘的脂肪哦。
餐前先喝一杯水
在餐前喝一杯暖暖的熱茶有暖身、暖胃的效果,有利於發汗,在冬季多喝水可以補充身體水分,抵抗寒冷的天氣,使皮膚保持水嫩光滑,而且喝水還可以增強飽腹感,減少食量。
踩自行車
冬季踩自行車可以鍛鍊腿部肌肉,還可以促進血液循環,讓身體暖起來,並且對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有好處。
脂肪燃燒值:240卡路里/小時。
慢跑、散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),跑走結合最有利於減肥。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡路里/小時;散步:240卡路里/小時。
球類
打球可以運動全身,如經常打羽毛球可以改善呼吸系統和心血管系統的功能,排球對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果也很明顯。
運動建議:在做每個運動前先做熱身運動,將全身的熱量散發出來,把身體慢慢的預熱。
延長運動時間
冬季鍛鍊時間可以相對延長,比春夏季多10-15分鐘。
零脂肪進補食譜
配方:山藥1斤半、冰糖3/4碗、清水5-6碗。
製法:山藥去皮切成方塊,加進冰糖、清水,用大火煮沸,再改文火煮約40分鐘即可。
功效:山藥中含有大量蛋白質和多種維生素,高營養、低熱量,食用後易產生飽腹感,控制進食慾望。
睡前飲食:睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則,此外,晚餐應儘量清淡,多一些蛋白質,少一些碳水化合物和脂肪。
冬季是個減肥的好季節,千萬別錯過,選擇適合自己的減肥方法,減肥效果增一倍,趕緊行動吧。
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