適合瑜伽初學者的簡單動作
導讀:瑜伽不僅能塑造優美的形體,還能靜心安神,培養氣質,那麼瑜伽初學者的簡單動作有哪些呢?
以下為大家介紹幾個瑜伽初學者的簡單動作,7組體式每天練習一次,一次10分鐘,只需將簡單的動作反覆練,不久你會發現效果驚人!
1、下犬式
動作要點:十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放鬆,尾骨上提,保持8個自然緩慢呼吸。
2、向上擴展
動作要點:雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊,保持8個自然緩慢呼吸。
3、低弓步扭轉
動作要點:膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平,左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4、跨部折腰
動作要點:腰腹部向下摺疊不要拱背,保持8個緩慢呼吸。
5、坐正折腰
動作要點:由腰部,下背部向前延伸,保持8個緩慢呼吸。
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6、犁式
動作要點:雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正,保持8個緩慢呼吸。
7、仰卧放鬆
動作要點:身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉,每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏。
以上就是今天為大家介紹的瑜伽初學者簡單動作,關鍵在於堅持,將簡單的動作反覆練,效果很驚人哦!
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