母其彌雅瑜伽教學 美女教練教你身體排毒
導讀:母其彌雅,被稱為“亞洲最美瑜伽教練”,“瑜伽第一美女”,結合多個瑜伽流派自創了“彌雅瑜伽”,今天就由她來進行教學,MM們不要錯過羅!
瑜伽可以調節身體內部循環系統,促進神經系統和內分泌系統,加速血液循環、排除體內毒素,下面就跟着瑜伽女神母其彌雅學習吧!
一、犁式
步驟:
1、身體仰卧姿勢,兩手放在身體側邊,吸氣,然後抬起雙腿向上伸展,雙腿向後,手掌下壓,推起身體向後滾動,腳勾起踩地,伸直雙腿,雙手十指交叉,伸直手臂。
2、呼氣,屈膝,身體緩慢落下,仰卧放鬆背部。
功效:這個動作可以舒展整個背部肌肉,緩解疲勞,刺激甲狀腺,有助淋巴系統排毒,有效改善失眠。
二、眼鏡蛇式
步驟:
1、身體仰卧,雙腿放鬆,兩手撐在胸骨兩側。
2、吸氣,抬起,雙手下壓,慢慢捲起上身,仰起頭部,伸展脊柱,讓胸膛展開。
3、脊柱向上延伸,雙腿向後發力,然後收緊臀部,拉伸腹部,肩膀遠離耳朵。
4、接着呼氣,屈肘,上身慢慢返回地面,放鬆雙手和腰部肌肉。
功效:眼鏡蛇式可以舒展脊柱,調節其周圍神經,增強心肺功能,改善消化系統。
三、坐立前屈式
步驟:
1、雙腿併攏坐立,盆骨端正,身體稍微向前傾,用雙手抓腳。
2、吸氣,伸展背部,呼氣,折胯向下,放鬆肩膀,脊柱向前延伸。
3、吸氣,緩慢推起身體,雙手合掌,手臂向上伸展,脊柱向上伸直。
4、呼氣,雙手打開緩慢落回地面。
功效:前屈可以舒展整個背部,拉伸腿部後側,加強髖關節的靈活性。
這幾個動作難度雖然有點大,但是卻可以很好地幫助身體排毒,想擁有美麗容顏的朋友不妨試試。
-
產後成功塑身減肥要避開誤區
導讀:產後減肥塑身是各位新媽最關注的問題,塑身除了包括減肥,當然還包括塑完美的身形,想要高效塑身減肥,下面這些產後塑身減肥誤區千萬要注意啦!無論哪個新媽都希望在生完寶寶後可以快速恢復身材,產後減肥方法有很多,但一不注意就會陷入誤區,在還沒有開始進行減肥前,先來...
-
鍼灸豐胸穴位圖
導讀:豐胸的方法越來越多了,現在新出一種鍼灸豐胸的方法,是按摩穴位取得豐胸的效果。新起的一種豐胸方法——鍼灸豐胸,到底是按摩哪些穴位可以取得和鍼灸一樣的效果呢。下面給你介紹一下。天宗穴:肩胛骨中央屋翳穴:乳頭直上、第二條肋骨與第三條肋骨之間接縫處中府...
-
減肥20斤的超神方法
導讀:減肥20斤不是夢,下面帶來減肥20斤的超神方法!06年,一個偶然的機會,跟了我的老闆去了健身房,從此愛上了健身,可老闆卻因為公事也很少來了。(現在想想還真有點佩服自己的意志力,竟然能堅持下來)健身道路上的酸甜苦辣都嚐盡了,一路走來,覺得值。以前我的身體素質不是很好...
-
豐胸操 小動作“大”作用
導讀:豐胸體操小動作“大”作用,第一節,擴胸運動。第二節,集中胸部運動。第三節,集中抬高運動。不是誰都可以像蔡依琳25歲還“二度發育”升至GCup,豐胸手術有危險,利用內衣慢慢“撥”出來又勒緊不舒服。難道就沒有辦法讓胸部更有深度嗎?利用閒暇時光,做做美胸操吧!美胸操...