推薦適合上班族做的健康瑜伽小運動
因為朝九晚五的固定工作時間,上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽,利用閒暇瑣碎的時間就可以起到健身的效果,那麼上班族的健身瑜伽動作有哪些呢?
1、擴展胸部
在椅子上坐直,小腿與大腿成90度,雙腳平放在地面上。手向後抓住椅背下方。稍稍收腹,做深呼吸,感覺你的脊柱得到延長,肩膀上下轉動。當你呼氣的時候,向前向上提升你的胸部,讓你的手臂伸直,向後拉伸。如果可以的話,頭向後仰,閉上眼睛。呼吸3-5次,然後恢復坐姿,閉上眼睛安靜的休息一下,然後 重新投入工作。
2、手部拉伸
在椅子上坐直,小腿與大腿成90度,雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動,讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂,右手肘彎曲90度,放在左臂上,雙手儘量合十,手臂緊抱在一起。保持你的手部動作,在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5 個呼吸,做深呼吸,放鬆你的肩膀和臉部。
注意要徹底放鬆,在最後一次深呼吸中,放鬆你的手臂,把手放在大腿上,輕輕搖晃手臂,恢復正常呼吸。
3、頸部放鬆
坐在椅子上,大腿和小腿成90度。稍稍收腹,向上拉伸你的胸部和脊柱,上下襬動你的肩膀。將你的手放在大腿上。當你吸氣時,頭儘量向後仰,當你呼氣 時,頭慢慢向右,讓你的耳朵向肩膀貼近,放鬆你的右肩。
如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部,你可以繼續這一步:讓你的手向下伸展到椅子底部,維持姿勢,肩膀可以稍稍傾斜。保持姿勢,深呼吸至少30秒。吸氣,讓你的頭和身體回到鄭重,呼氣,頭向左,慢慢放鬆你的左側身體,重複3-4步。恢復,吸氣時讓你的 身體恢復原位,晃動你的肩膀,如果你有足夠的時間,重複動作。
4、放鬆臀部
坐在椅子的前部,腳平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱。肩膀向後,打開你的肩胛骨。手指交叉,抱住右膝下方,保持呼吸,你的腿向上抬起,保持姿勢。收腹,挺直背部,打開肩胛骨,注意不要駝背或者讓小腹突出。吸氣時向上拉伸你的腿部,感覺你的臀部肌肉伸展,保持動作3-5個呼吸的時間,呼氣,慢慢放鬆。
5、手腕伸展
坐在椅子的前部,腳平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱。肩膀向後,打開你的肩胛骨。吸氣時,右手臂向前伸直,指尖向上,掌心朝外,呼氣時,用左手握住右指尖輕輕的向裏壓。讓你的右手指尖向下,掌心朝裏,左手握住右指尖輕輕的向裏壓。
做3-5個深呼吸,放鬆, 慢慢放下雙臂,另一側重複。
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