早餐吃什麼減肥 減肥早餐食譜
吃減肥早餐的最佳時間7至8點,吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛,起牀後可以先活動筋骨再進食。
減肥早餐食譜
玉米餐
主料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
玉米餐吃法:首先將主料全部用開水衝飲,如果覺得不夠飽,可以提前一天煮好1根鮮玉米,第二天早上配玉米羹。
減肥功效:玉米含有大量膳食纖維,可以促進人體的消化,利於減肥。
牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾
吃法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%。
果蔬餐
主料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治
果蔬餐吃法:
首先先用不粘鍋煎蛋,然後取2片全麥切片面包,按個人口味加火腿、生菜和脱脂沙拉醬,最後再調配果汁食用。
減肥功效:簡單的蔬果早餐可以達到瘦身效果,還可以輕鬆滿足一天的維生素需求。
豆漿餐
主料:豆漿
豆漿餐吃法:
首先準備好豆漿機,把豆漿提前一晚浸泡好,然後早上把大豆放入豆漿機中15分鐘即可。另外還可以加入黑豆、紅豆等。
減肥功效:豆漿是植物蛋白,營養豐富,女人喝豆漿還可以預防婦科疾病。
減肥期間早餐應該怎麼吃
1、早餐最好吃暖的東西,對於減肥中的朋友更適合流食,既營養又飽腹。
2、早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利於消化吸收。
3、不能空腹喝牛奶,對於腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
4、麪包選全麥的,很多人吃早餐都會選擇麪包,無論是否減肥中的人士,都可以選擇全麥麪包,因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。
減肥早餐除了注重減脂效果之外,營養方面也是非常重要的。
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