蔬菜水果為主減肥食譜
如果你想要再瘦個幾公斤,那可要抓緊啦!以下為你提供的10天減肥餐單,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生素,在保證基礎營養的同時,可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效。
1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡,因此請勿長期使用,以免造成營養不良;
2、請完全遵守餐單組合,請勿隨意增加或減少食物;
3、每週請泡澡或足浴最少2次,經常泡澡可以有效地促進新陳代謝,同時有利於皮膚的美容。
4、可選用合格的纖體消脂霜,每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋。
如果你記住了以上事項,那麼就趕快來看神奇的減肥餐單吧!
Day 1-3
早餐:起牀後先喝一大杯温水,再選擇下列任何一個早餐組合。
·水果2個(可以是任何時令水果,如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)
·大番茄2個加一條小黃瓜
·水果番茄15粒加三條小黃瓜
·其它蔬菜類一碗
吃完水果或蔬菜後,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素,加強腸胃功能。
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
·瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶:也許你到了下午就餓的頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖梳打餅乾,配一杯低熱量的脱脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!
晚餐:請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬),再選擇以下任何一個晚餐組合。
·瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等),可以促進腸胃蠕動,同時去除油膩。
Day 4~7
早餐:請繼續跟隨第一天至第三天的餐單,不過為了補充蛋白質,請多加一個白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。
晚餐:請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份,再選擇以下任何一個晚餐組合。
·瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
Day 8~10
早餐:請遵循第一天至第三天的餐單
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:
·瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐後請補充符合維他命。
在飢腸轆轆的下午可以喝脱脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅乾1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬),再選擇下列任何一個組合。
·清蒸雞胸肉一份,或切片後用高湯煮熟;
·去皮雞腿一支;
·清蒸魚一條(小),或5片生魚片;
·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高湯煮熟;
·豆腐2塊
以上餐單以10天為一個循環,可堅持使用直到達到理想體重。如出現不適請停止使用;如你想減重10公斤以上,請諮詢專業醫生。
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