一日三餐簡易減肥食譜 這三份食譜照着吃效果不錯~
減肥是很重要的話題,現在有些女性朋友即使不是很胖,但也會覺得自己胖,從而也加入了減肥的行列。減肥的人對自己的飲食都是很重視的,那麼一日三餐簡易減肥食譜有哪些呢?
一日三餐簡易減肥食譜
【食譜一】
早餐:牛奶,雞蛋,燕麥,或是酸奶,全麥麪包,水果。建議吃八分飽,麪包只能選全麥麪包,其他麪包不建議減肥期間吃哦!早餐這樣吃營養豐富,能保證蛋白質攝入,不過熱量並不高。
午餐:一塊雞胸肉,油分少的幾個蘸醬蝦,粗糧飯一小碗,綠葉蔬菜。午餐這樣吃少油少鹽,不僅能補充身體的營養和維生素,並且也不會攝入很多熱量。
晚餐:水果酸奶沙拉,可以加入適量的堅果。晚餐的熱量不能高,如果是晚上食慾旺盛的朋友,建議在六點至七點之間吃晚餐,這樣才能防止晚上攝入過多熱量哦。水果酸奶沙拉健康又能飽腹,沙拉醬不要放太多。
【食譜二】
早餐:不吃早餐不僅不健康,還可能導致中午暴飲暴食吃得更多,這樣對於減肥來説反而不利。早餐一定要吃,可以快速準備50克全麥吐司,50克黃瓜,吐司夾着黃瓜吃口感還是不錯的。再配一杯黑咖啡,不僅減肥瘦身,還能喚醒早晨的活力。
午餐:燒雞200克,土豆110克,胡蘿蔔75克,生菜95克。午餐也要吃好,可以選擇低脂午餐,這份午餐簡單且低脂,很適合減肥的人哦。
晚餐:蔬果沙拉,45g生菜,一個雞蛋,一根香蕉。這份晚餐十分簡單方便,並且很清淡,還很好消化,很適合減肥人羣。晚餐時間最好控制在七點前,這樣才能讓身體有足夠的時間消耗和代謝哦。
【食譜三】
早餐:麥片粥+鮮榨橘子汁,麥片粥可以幫你降低膽固醇,飽腹感強的同時熱量也很低。橘子汁有着豐富的維生素E,有着排毒瘦身的效果。早餐這樣吃營養充足且不會發胖,對減肥來説十分有利。
午餐:雞胸肉+蔬菜+米飯,雞胸肉富含低脂高蛋白,蔬菜熱量很低維生素很高,加上些許米飯,午餐這樣吃能補充營養,並且不會攝取過多的熱量。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),這樣吃晚餐簡單且又能填飽肚子,需要減肥的朋友可以嘗試一下。
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