7日清腸瘦身法 輕鬆排毒清宿便
提要:説到減肥瘦身,很多人都覺得需要大量的運動才能實現,其實飲食方法也可以輕鬆瘦身,快來看看7日清腸瘦身法。
7日清腸瘦身法,用食物來幫助身體排毒瘦身,一週食譜輕鬆清空宿便。
清腸瘦身食譜第一天
芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法
1、將芹菜洗淨切成小段,大米、小米淘洗乾淨。
2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄。
清腸瘦身食譜第二天
番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個、北豆腐半盒、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法
1、將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。
清腸瘦身食譜第三天
熘魚片
材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、葱、姜各少許。
做法
1、將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用温油滑熟,木耳泡發,洗淨,廣東菜心擇洗乾淨,葱、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱,放入葱、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
瘦身效果:木耳有排毒的功效,草魚低脂肪、低熱量,可以預防肥胖。
清腸瘦身食譜第四天
芹菜炒墨魚
材料:芹菜150克、墨魚150克,葱花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法
1、將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。
2、鍋內倒入色拉油燒熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
瘦身效果:芹菜可清理腸道、美容瘦身,墨魚低脂肪、低熱量,蛋白質含量很高,可補充營養。
清腸瘦身食譜第五天
玉米鬚菊花粥
材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。
調料:鹽1小匙。
做法
1、將新鮮玉米鬚以温水略泡,沖洗乾淨,菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨,大米淘洗乾淨。
2、鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。
瘦身功效:玉米鬚利尿消腫、清熱消脂。
清腸瘦身食譜第六天
燕麥片粥
材料:燕麥片200克。
做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身功效:燕麥飽腹感強,能夠控制食物的慾望,還可以維持腸道健康。
絲瓜燉豆腐
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、葱1段。
調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法
1、將絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊,豆腐切成小方塊,在沸水裏焯一下,撈出瀝乾水,葱切末。
2、鍋內倒入色拉油燒熱,放入葱末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。
瘦身效果:絲瓜是瘦身佳品,配合豆腐、金針菇還能美容養顏。
以上推薦的七天排毒瘦身食譜,清腸排毒,不花費時間精力也不費金錢就可以輕鬆享瘦。
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