10大治療便祕的最好方法幫你輕鬆排毒
導讀:想要身體很好的排毒,首先要解決便祕的問題。治療便祕的最好方法有哪些?治療便祕的食物又有哪些?在日常生活中有哪些要注意的習慣?本文將推薦10個對付便祕的好方法,讓你擁有健康身體和苗條身材。
便祕會引起身體很多問題,比如加重面部色斑,影響身體健康和令女性朋友們的小腹越來越大。想要身體很好的排毒,首先要解決便祕的問題。治療便祕的最好方法有哪些?治療便祕的食物又有哪些?本文將推薦10個對付便祕的好方法,讓你擁有健康身體和苗條身材。
治療便祕的最好方法1:多喝水
喝水,是解決便祕問題的第一要務,因為水分不足時,不論使用何種方法,都是事倍功半。若是在補充纖維製劑時,不同時多喝水,甚至可能適得其反,造成更為嚴重的便祕。最好每天喝足8杯水。
治療便祕的最好方法2:高纖維飲食
高纖維的食物可以促進腸道蠕動,減少有害物質在體內停留的時間。所以飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物,對身體排毒很有幫助哦!
治療便祕的最好方法3:多吃對潤腸胃的食物
一些潤滑腸道的食物,可以幫助排便,如香蕉,但香蕉雖然能潤滑腸道,卻不能進食過量,一日1~3根即可,否則反而引起或加重便祕。其次,胡蘿蔔也是不錯的選擇,它含有豐富的B族維生素,食用後能促進消化液分泌,維持和促進腸蠕動。
治療便祕的最好方法4:多吃寡糖類食物
寡糖,是益生菌的營養素。它在胃和小腸都不會被吸收,只有到達大腸時,才成為益生菌的食物,使益生菌成長為保衞腸道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。
治療便祕的最好方法5:改善排便習慣
在生活中,總有很多人不是按照體內的反應,而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之,就使忍便成了便祕。
所以,一定要注意養成排便的好習慣。許多專家認為,飯後是最自然的排便時間。因此,不妨飯後上廁所10分鐘,慢慢培養良好的排便習慣。
治療便祕的最好方法6:放鬆自己
人在緊張的時候,由於對抗或逃生的機制,會口乾舌燥、心跳加快,甚至腸道也會停止蠕動。如果你壓力過大,經常便祕,那就試着放鬆一下自己,聽聽輕音樂。
治療便祕的最好方法7:泡泡腳
泡腳,是中醫養生之道。用熱水泡腳,可以刺激足部經穴,疏通氣血,促進腸胃的移動功能,有利於排便解毒。
治療便祕的最好方法8:早上空腹飲水
空腹飲水,可加些黃金雙歧因子,養增殖腸道有益菌。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水,如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸,有利於軟化腸內容物,幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
治療便祕的最好方法9:晚上空腹做仰卧起坐
做仰卧起坐1~2分鐘,或沿着結腸走向順時針按摩腹部,刺激腸道、促進腸蠕動。
治療便祕的最好方法10:久坐要經常起來活動身體
平時工作或生活每隔1~2個小時站起來活動一下身體,可以加速身體的的代謝和腸胃的活動。
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