大學生營養飲食安排不可忽視
提要:很多大學生都不注重營養飲食,而導致身體產生抗議。
大學生的營養飲食很重要,如何安排大學生的營養飲食呢?爲了增強大學生的身體素質,本文教大家安排大學生的營養飲食。
大學生營養飲食安排一:食物搭配要多樣化
大學生的飲食應搭配得多樣化,這樣才能保證攝入到各種營養,很多大學生對喜歡吃的食物就吃多點,不喜歡吃的就碰都不碰,這樣偏食很容易造成營養缺乏,每種食物所含的營養素不同,大學生進餐在選食物時就要變換不種的食物種類,這樣才能保證營養的攝入。
大學生營養飲食安排二:蛋白質的攝入要優先
蛋白質是人體最重要的原料,但在體內是不能儲存的,所以,在飲食中,就要多吃富含蛋白質的食物,對於經濟好的學生,每天早餐喝牛奶就好,也可以喝豆漿,在另外兩餐中,最好多吃豆製品,豆製品中所含的蛋白質也是非常豐富的,瘦肉、蛋類等都含有大量的蛋白質。
大學生營養飲食安排三:脂肪的攝入要標準
很多大學生因爲怕肥胖,一些含有脂肪的食物是碰都不碰的,脂肪是提供體內熱能的原料,缺乏熱能,對機體有着重大影響,而且脂肪中的磷脂膽固醇可以增進大腦神經的功能有幫助,大學生每天的脂肪的攝入量不應少於50克。
大學生營養飲食安排四:補充維生素
維生素是調節生理功能的重要物質,大學生在飲食中應吃一些含有豐富維生素的食物,可以有效的補充足夠的維生素,例如動物肝臟,可以有效補充脂溶性維生素,而新鮮蔬果則可以補充水溶性維生素,所以,日常中,大學生吃些動物肝臟和蔬果是很重要的。
大學生營養飲食安排五:安排飲食要合理化
大學生的飲食要安排得合理化,才能保證營養的攝入,特別是要按季節安排飲食,例如,冬季就應吃些熱性食物,例如羊肉或燉的食物,而夏季天氣炎熱,就要進食些涼性的食物,還要吃得清淡些,才能保證身體的機能正常,在冬季還要注意不要吃過多刺激性的食物,酒、濃茶和咖啡最好少喝。
大學生一定要注意,不合理的飲食或營養攝入不足,都會直接影響到身體的健康。
-
栗子粥的做法以及營養價值
提要:這次給大家介紹一款秋季養生粥之栗子粥,看看栗子粥的營養價值有哪些以及它的做法。板栗簡稱栗子,栗子是秋季很多人都愛吃的食物,栗子有一層堅硬的外殼,撥開之後才能享用甜美的美食,那板栗都有什麼營養價值呢?今天小編就給你分享栗子粥的做法。做法一材料:圓糯米1...
-
春季對付春困方法 吃早餐喝茶水能打破
提要:春天到了,春困也開始來了,春季怎麼對付春困呢?小編給大家找到了方法呢,希望對大家有幫助。春天由於氣溫升高,身體表面的血液循環開始活躍,導致腦部血液和氧氣供應量不足容易產生春困,看看春季對付春困的方法。多吃碳水化合物含量高的食物自然界中有碳水化物、蛋白...
-
適合寶寶的五款營養麪條食譜大全
提要:麪條是我們經常吃的食物,既營養,又容易消化吸收,且可隨意搭配蔬菜與肉類,是最適合寶寶的食物之一。8個月寶寶已經可以添加以麪食爲主的食譜了。因爲,長牙期的寶寶吃一些麪條等食物,是有助於孩子發育哦。寶寶營養麪條食譜一:白菜爛麪條原料:掛麪、白菜、植物油、生...
-
春季提升免疫力藥膳 養陰潤肺又清熱
提要:春季是流感的多發期,怎麼在這個流感病毒盛行的季節提升免疫力呢,下面介紹的這個藥膳可以幫你增強體質。一般體質較差的人容易感冒,所以提升免疫力很重要,趕緊來看看春季藥膳。雪梨沙蔘杏川貝百合煲瘦肉湯材料:雪梨二至三個去皮、核;南北杏20克;百合20克;沙蔘15克;川...