女性補血吃什麼好
1、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物,是頗佳的補血食物。
2、桑葚幹
桑葚幹含鐵豐富,補血又美容,是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42。5毫克,無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。
3、幹棗
幹棗,是補血佳品,含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。
4、葡萄
葡萄中含有豐富的維生素B12,特別是以帶皮葡萄發酵製成的紅葡萄酒,每升中就含有12—15毫克的維生素B12,對於治療惡性貧血有非常好的效果;對於一般缺鐵性貧血而言,葡萄含有豐富鐵質,是補充鐵質很好的輔助食品,缺鐵性貧血患者、婦女皆可多吃,有助增進其血液製造功能;孕婦更應該多吃葡萄,當然葡萄乾也行,常吃不但對胎兒的健康有益,也能使孕婦面色紅潤、血脈暢通。
5、荔枝
在補血水果中,荔枝的效果最佳。荔枝補肝養血,健脾理氣。荔枝味甘酸、性溫,歸脾、肝經。荔枝的作用:生津止渴,補脾養血,理氣止痛。非常適合虛寒胃痛,腹痛、腹瀉氣滯胃痛、腹痛,呃逆的人羣食用。荔枝雖是補血的佳果。但值得大家注意的是熱證、陰虛火旺者應忌食荔枝。
女性補血需要注意什麼
女人補血,不僅要選準補血食物,買對補血產品,還得注意一些事項,這樣才能將補血效果提高到最大化,那麼,女人補血需要注意哪些事項呢?
1、促進補鐵吸收的營養物質
維生素C,葉酸可以促進人體對鐵的吸收,所以,女人補血在服用補血產品時,要常吃蔬菜、水果等富含維生素C和葉酸的食物,將補鐵吸收率提高到最大化。
2、抑制補鐵吸收的食物
咖啡、茶會抑制人體對鐵的吸收,女人補鐵補血的時候,最好不要經常喝咖啡、喝茶。
3、鈣、鋅不宜和鐵同補
鈣、鋅元素會跟鐵爭搶運載蛋白,降低補鐵的吸收率,所以,補血產品和補鈣、補鋅產品不宜同時服用,最好相隔2個小時服用。
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